ترک و جایگزین سیگار | 4 روش برای ترک سیگار
ترک و جایگزین سیگار از جمله راه های مناسب برای جلوگیری از بیماری های ریوی است. جایگزین های مناسب برای سیگار چیست و آیا در بلند مدت می‌توانند در کاهش میل به مصرف سیگار موثر باشند؟ قطع و ترک ناگهانی سیگار بهتر نیست؟ آنچه که افراد سیگاری را به کشیدن سیگار ترغیب می‌کند وابستگی ناشی از نیکوتین است. در این شرایط فرد نوعی وسوسه برای مصرف مجدد سیگار را تجربه می‌کند و احساس اضطراب و استرس دارد. پس باید چاره‌ای اندیشید و به دنبال انجام رفتارها و جایگزین‌های سالم برای سیگار بود. در همین راستا در این مطلب اطلاعات مفید و ارزشمندی درباره جایگزین های سیگار ارائه خواهیم داد. بهره بردن از مشاوره روانشناسی به شما کمک می‌کند تا بتوانید با توجه به شرایط خود و در محیط‌های مختلف جایگزین‌های مناسبی بجای مصرف سیگار پیدا کنید و میل به مصرف را در خود کاهش دهید.
برای دریافت مشاوره در زمینه ترک و جایگزین‌سیگار می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در کلینیک تخصصی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن ثابت با شماره 9099070354 تماس بگیرید.
ترک سیگار با 4 روش
یکی از سخت ترین ترک‌ها، ترک سیگار است. بنابراین برای مقابله با چنین غولی باید آمادگی لازم را پیدا کنید. در ادامه 4 تکنیک برای ترک کامل سیگار آورده ایم. در این خصوص می توانید با شماره های درج شده جهت دریافت مشاوره نیز تماس بگیرید.
بیشتر بخوانید: جلوگیری از سیگار کشیدن فرزندان
1- روش های فوری و عملی
| روش | توضیحات |
| تعیین تاریخ ترک | یک روز مشخص را برای ترک کامل انتخاب و از همان روز سیگار را قطع کنید |
| خذف محرک ها | فندک، سیگار و زیر سیگاری را از خانه، ماشین و محل کار دور بریزید |
| جایگزین های سالم | آدامس نیکوتین، آبنبات یا هویچ برای کاهش تمایل به سیگار استفاده کنید. |
2- مقابله با وسوسه
| روش | توضیحات |
| تکنیک های تنفسی | نفس عمیق بکشید (5 ثانیه دم، 5ثانیه بازدم) تا استرس کاهش یابد |
| تاخیر در سیگار کشیدن | وقتی هوس کردید، 10 دقیقه صبر کنید (وسوسه معمولا کاهش می یابد) |
| سرگرم کردن خود | ورزش، پیاده روی یا کارهای دستی برای مشغول نگه داشتن ذهن مفید است |
3- درمان های کمکی
| روش | توضیحات |
| برچسب های نیکوتین | دوز نیکوتین را به تدریج کاهش می دهند و وابستگی را کم می کنند. |
| قرص های ترک سیگار | که میل به نیکوتین را مانند وارنیکل کاهش می دهند |
| مشاوره ترک | صحبت با متخصص برای دریافت برنامه شخصی سازی شده موثر است |
4- انگیزه دهی به خود
| روش | توضیحات |
| لیست مزایای ترک | بنویسید چرا میخواهید ترک کنید (پس انداز پول، سلامت ریه، انرژی بیشتر) |
| پاداش به خود | پول سیگار را هر ماه جمع کنید و با آن برای خود هدیه بخرید |
| پیوستن به گروه های ترک | حمایت دیگران در موفقیت شما بسیار تاثیر گذار است |
چگونه می‌توان از سیگار دل کند؟
در وهله اول شاید به این فکر بیفتید که اگر قرار به ترک سیگار باشد، “چگونه می‌توانم این کار را انجام دهم؟”؛ روش‌های ترک سیگار متفاوت است و هر شخص با توجه به توانایی و اراده خود یکی از این راه‌های متعدد را بر می‌گزیند. برای مثال خود درمانی از جمله این روش‌هاست.
با خواندن کتاب‌های مرتبط می‌توانید به خود کمک کنید و با کسب آگاهی بیشتر، انگیزه‌تان را برای ترک سیگار افزایش بدهید. همچنین می‌توانید از حمایت و تشویق خانواده و دوستان بهره مند گردید و یا اینکه به مصرف داروهای جایگزین سیگار روی آورده و از آنها استفاده کنید. با این حال برای ترک راحت سیگار لازم است که از وجود یک روانشناس در کنار خود بهره ببرید.
برای آشنایی با راه های از بین بردن بوی سیگار کلیک کنید.
جایگزین های مناسب برای سیگار NRT
با استفاده از این دارو بدن فرد سیگاری بدون اینکه نیاز به سیگار کشیدن داشته باشد، نیکوتین مورد نیاز خود را دریافت می‌کند. این دارو به شکل لثه‌ای و به صورت اسپری می‌باشد. اگرچه استفاده از روش های جایگزین سیگار نیز عوارضی را به همراه دارد اما به طور معمول تا حد زیادی می‌تواند به ترک سیگار کمک کند.
برای موفقیت در این مسیر حتما درباره گرایش اعتیاد به سیگار کلیک کنید.
1- جایگزین های بدون نیکوتین برای سیگار
چای گیاهی
زمانی که بدن به سیگار نیاز پیدا کند اضطراب فرد سیگاری را در بر می‌گیرد. در این زمان سرگرم کردن خود به آماده کردن چای به عنوان جایگزین سیگار و صبر کردن تا خنک شدن آن کمی از استرس را کاهش می‌دهد. استفاده از خلال دندان با طعم دارچین نیز می‌تواند در این مواقع مفید باشد.
رژیم غذایی سالم
یکی دیگر از روش های موثر برای جایگزین سیگار داشتن رژیم غذایی سالم است. مصرف روزانه 1 میلی متر عصاره جو دوسر در کاهش میل افراد سیگاری به مصرف سیگار بسیار مفید و نتیجه بخش است. همچنین برای اینکه ترک راحت تری را تجربه کنید استفاد از غذاهای سالم در کنار مصرف مولتی ویتامین‌ها به شما توصیه می‌گردد. برای مشغول نگه داشتن دهان می توانید از تخمه کدو، نخود سبز بوداده؛، آدامس بدون قند (نعنا یا دارچین) و میوه های یخ زده استفاده کنید.
جایگزین سیگار در روش طب سنتی
در طب سنتی نیز روش های زیادی برای جایگزین سیگار و ترک آن وجود دارد. اما به طور کلی بهتر است این روش ها در کنار روش های دارویی استفاده شوند چرا که بهره گیری از آنها به تنهایی موثر نیست. در این روش مصرف گیاهانی مانند ترنجبین، جینسینگ زنجبیل، گل لوبیلیا و علف چای توصیه می‌شود.
حتما درباره بهترین روش های ترک اعتیاد بخوانید.
2- جایگزین های نیکوتینی (برای کاهش تدریجی وابستگی فیزیکی)
آدامس نیکوتین دار
یکی روش های رایج جایگزین سیگار استفاده از آدامس های نیکوتین دار است. این آدامس ها علاوه بر اینکه باعث می‌شود دهان فرد مشغول باشد و نسبت به سیگار بی میل گردد؛ بلکه نیکوتین بدن او را نیز تامین می‌کند.
اسپری نیکوتین
اسپری های حاوی نیکوتین نیز برای جایگزین سیگار بسیار مناسب هستند. این اسپری ها به صورت استنشاقی مصرف شده و از طریق غشای بینی نیکوتین موجود در آنها جذب می‌شود. این روش به افراد کمک می‌کند تا عوارض جانبی ناشی از ترک را به حداقل برسانند.
سیگار الکترونیکی
استفاده از سیگار الکترونیکی نیز جایگزین سیگار محسوب می‌شود. اما فراموش نکنید که گاهی مانند سیگار معمولی عمل کرده و فرقی با آن ندارد. البته افراد می‌توانند مقدار نیکوتین آن را تنظیم کنند و همچنین از اسانس های مختلفی استفاده کنند. برای آشنایی با معایب و مزایای سیگار الکترونیکی کلیک کنید.
قطره های حاوی نیکوتین
برای جایگزین سیگار افراد می‌توانند از قطره های خوراکی حاوی نیکوتین نیز استفاده کنند. این قطره ها باید به نوشیدنی ها اضافه شده و همراه با آنها مصرف شوند. در این حالت نیکوتین به سرعت جذب شده و نیاز فرد را کاهش می‌دهند.
برچسب های حاوی نیکوتین
برخی از افراد برای جایگزین سیگار از برچسب های نیکوتین دار استفاده می‌کنند. این برچسب ها به طور مستقیم بر روی پوست قرار گرفته و نیکوتین را از این طریق تامین می‌کنند. این برچسب ها معمولا بر روی بازو یا ساق پا قرار گرفته و همچنین باید به طور مرتب تعویض شوند.
قهوه و قلیون و ویپ جایگزین سیگار
گروهی دیگر قهوه و یا قلیون را جایگزین سیگار می‌کنند. فراموش نکنید که قلیون بسیار مضر تر از سیگار است و نیکوتین بیشتری دارد. در مقایسه با قلیون، قهوه جایگزین بهتری برای سیگار محسوب می‌شود. چرا که هر دو انرژی کافی را برای افراد فراهم می‌کنند. اما باید در میزان استفاده از قهوه نیز دقت کرد. برای اطلاع بیشتر درباره مضرات استفاده از ویپ کلیک کنید.
وارنیکلین
یکی دیگر از داروهای جایگزین سیگار برای ترک استفاده از داروی وارنیکلین می‌باشد. درباره تاثیرات حتمی این دارو نمی‌توان نظرات قطعی ارائه داد ولیکن به نوبه خود می‌توانند موثر عمل کنند. نکته قابل توجه این است که به دلیل عوارض و پیامدهایی که دارد نباید توسط افراد سیگاری که دچار مشکلات روحی و روانی هستند استفاده گردد.
بیشتر بخوانید: فواید و عوارض سیگار
پیدا کردن رفتارهایی برای جایگزین سیگار
در زمان احساس نیاز به سیگار می‌توانید رفتارهایی انجام دهید که حواس شما را پرت کند و میل به مصرف سیگار را کاهش دهد. سعی کنید از هرگونه تنهایی و انزوا دوری کنید و در کنار دوستان و کسانی که می‌توانند به شما کمک کنند قرار بگیرید. این مسئله باعث می‌شود که استرس روزمره شما کاهش یافته، جایگزین سیگار را برای خود یافته و در راستای ترک سیگار گام بردارید.
در کنار این عوامل شما می‌توانید با انجام تغییراتی در رفتارهای روزمره، بیان احساسات خود به کسانی که دوستشان دارید و انجام بازی‌هایی با کودکان در کنار سرگرم کردن خود جایگزین مناسبی برای سیگار پیدا کنید. پیاده روی، سفر رفتن و طبیعت گردی نیز بسیار موثر هستند.
افسردگی بعد از ترک سیگار
ترک سیگار یک موفقیت بزرگ برای سلامتی است، اما بسیاری از افراد در روزها یا هفته‌های اول، علائم افسردگی را تجربه می‌کنند. این حالت کاملاً طبیعی است و دلایل علمی و روانشناختی مثل تغییرات شیمیایی در مغز، از دست دادن یک عادت روزانه و یا علائم ترک نیکوتین دارد. برای غلبه بر این حالت افراد حتما باید به روانشناس مراجعه کرده و روحیه خود را تقویت نمایند.
جمع بندی
به همین دلیل نیاز به مصرف سیگار در وی ادامه خواهد داشت. به طور کلی باید گفت اگر چه تمامی موارد ذکر شده می‌توانند جایگزینی برای ترک سیگار باشند اما در مورد استفاده از داروهای جایگزین باید کمی محتاط تر باشید زیرا مصرف این داروها ترک سیگار را برای شما سخت تر می‌کنند و برای حصول نتیجه به زمان طولانی‌تری نیازمند می‌شوید. برای کسب اطلاعات در زمینه مشاوره ترک اعتیاد کلیک کنید.
برای دریافت مشاوره در زمینه جایگزین‌سیگار می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز تخصصی مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن ثابت با شماره 9099070354 تماس بگیرید.
سوالات متداول
می‌توانید با دیگر اعضای خانواده به صحبت بنشینید، برنامه‌های روزانه خود را مدون کنید و در صورت داشتن ماشین و باغچه به باغبانی و شستن خودرو خود بپردازید. مهم این است که شما سرگرم باشید و وسوسه مصرف سیگار به سراغ شما نیاید.
خیر، سیگار کشیدن در هر سن و سالی مشکلات و عوارض منفی به همراه دارد. فرقی نمی‌کند یک نوجوان بخواهد سیگار را ترک کند یا فردی که در آستانه 50 سالگی قرار دارد. ترک سیگار باعث می‌شود که طول عمر بیشتری را نسبت به افراد غیر سیگاری تجربه نمایید.
حالت های ناخوشایند (مثل عصبانیت، سردرد یا بی خوابی) به دلیل خروج نیکوتین از بدن است و معمولا 2 تا 4 هفته طول می کشد.
در مهمانی: آدامس نعنا بجوید، یک لیوان آب یخ در دست بگیرید، از دوستان بخواهید شما را تشویق کنند.
هنگام استرس: نفس عمیق بکشید (4ثانیه دم-7ثانیه نگه داشتن-8ثانیه بازدم)
من الان سالهاس میخوام سیگارو ترک کنم ولی هر کاذی میکنم کلا یه هفته فوقش بتونم نکشم. میشه راهنمتییم کنید چی کار کنم؟ مشکل من چیه که نمیتونم ترک کنم؟
سلام روش های مختلفی برای ترک سیگار هست که متخصصان ارائه میدن
انزجار درمانی ، استفاده از روش های جایگزین ، ترک ناگهانی ، روان درمانی و…. در مورد شما باید بدونیم از کدام روش ها استفاده کردید و علت شکست هر کدام مشخص بشه سپس متخصص براتون یک روش مناسب و یا شاید ترکیبی از چند روش را ارائه دهند. باشماره های درج شده جهت دریافت مشاوره ترک سیگار تماس بگیرید.