افسردگی در مردان | بهترین راه ازبین بردن افسردگی مردان
افسردگی در مردان یک اختلال روانی شایع اما اغلب نادیده گرفته شده است. برخلاف باورهای رایج، افسردگی نشانه ضعف نیست، بلکه یک بیماری پزشکی واقعی است که نیاز به تشخیص و درمان حرفه‌ای دارد. متأسفانه، فشارهای اجتماعی و کلیشه‌های جنسیتی اغلب مردان را از بیان احساسات و جستجوی کمک بازمی‌دارد، که می‌تواند منجر به تشدید علائم و حتی عواقب tragically مانند خودکشی شود.
این مقاله با هدف افزایش آگاهی و درهم شکستن تابوهای اجتماعی، به بررسی علائم منحصربه‌فرد، دلایل زمین‌های و راهکارهای اثربخش درمان افسردگی در مردان می‌پردازد.
علائم هشداردهنده افسردگی در مردان (که اغلب نادیده گرفته می‌شوند)
افسردگی در مردان همیشه به شکل غم و گریه ظاهر نمی‌شود. شناخت این نشانه‌های پنهان برای تشخیص زودهنگام حیاتی است:
تحریک‌پذیری و خشم غیرمنطقی: یکی از بارزترین نشانه‌ها. مردان ممکن است به جای نشان دادن غم، زودرنج، عصبانی و پرخاشگر شوند.
رفتارهای پرخطر: روی آوردن به رانندگی خطرناک، مصرف الکل یا مواد مخدر، قماربازی یا روابط جنسی پرخطر می‌تواند نشانه‌ای از تلاش برای فرار از درد درونی باشد.
انزوا و کناره‌گیری اجتماعی: کاهش علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً لذت‌بخش بودند، دوری از دوستان و خانواده و گوشه‌گیری.
شکایات جسمانی بدون دلیل پزشکی: دردهای مزمن مانند سردرد، مشکلات گوارشی، کمردرد یا احساس خستگی دائم که دلیل فیزیکی واضحی ندارند.
مشکلات جنسی: کاهش میل جنسی، اختلال در نعوظ یا زودانزالی می‌تواند هم علت و هم نتیجه افسردگی باشد.
اختلال در عملکرد شغلی: کاهش تمرکز، بی‌انگیزگی، کاهش بهره‌وری و افزایش غیبت از کار.
برای آشنایی با سابر نشانه های افسردگی شدید کلیک کنید.
دلایل افسردگی در مردان
افسردگی می‌تواند با توجه به شرایط زندگی و نظام باورهای هر فرد دلایل متفاوتی داشته باشد و به همین خاطر نمی‌توان برای ابتلای تمامی مردان به افسردگی دلایل یکسانی را در نظر گرفت. بااین‌حال برخی حوادث با احتمال بیشتری باعث بروز افسردگی می‌شوند که ازجمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
1- مشکلات زیستی و ژنتیکی
یکی از مهم‌ترین دلایلی که می‌تواند باعث بروز افسردگی شود، آمادگی‌های زیستی یا وجود ژن‌های افسردگی هستند. وجود سابقه ابتلا به افسردگی در خانواده، یا کمبود برخی مواد شیمیایی در مغز به‌ویژه سروتونین ازجمله دلایلی هستند که باعث ابتلا به افسردگی در مردان می‌شوند.
تحقیقات نشان‌دهنده این است که کاهش سروتونین در مغز مردان باعث بروز افسردگی‌های شدید شده و همین‌طور احتمال خودکشی با روش‌های خشن‌تر و همین‌طور خودکشی‌های موفق را افزایش می‌دهد. به همین خاطر بهتر است در شرایطی که سابقه این بیماری در خانواده وجود دارد به‌خصوص در هنگام مواجهه با بحران‌ها و مشکلات برای پیشگیری از ابتلای به افسردگی از یک روانشناس کمک بگیرید. برای جلوگیری بهتر است علائم خودکشی را بشناسید.
2- احساس ناتوانی
ناتوانی در انجام یک فعالیت خاص موضوعی است که می‌تواند برای هرکسی ناراحت‌کننده باشد، بااین‌حال باور ناتوانی در مردان با توجه به نقش‌های جنسیتی و همین‌طور تصوراتی که راجع به این جنس وجود دارد می‌تواند به‌مراتب آسیب‌زننده‌تر باشد. احساس ناتوانی ممکن است در زمینه‌های مختلفی نظیر کارایی و فعالیت یا ارتباط با جنس مخالف بروز پیدا کرده و فرد را دچار افسردگی نماید.
3- افسردگی در مردان و مشکلات خانواده
اختلاف در ارتباط میان زوجین، بارداری و زایمان همسر و همین‌طور طلاق یا بیماری یکی از اعضای خانواده ازجمله موضوعاتی هستند که باعث بروز افسردگی در فرد می‌شوند. زنان در این شرایط معمولاً به‌راحتی با یکدیگر صحبت کرده و همچنین توجه خوبی را از جانب اطرافیانشان دریافت می‌کنند، اما مردان معمولاً تقاضای کمک در این موقعیت‌ها را کاری اشتباه می‌دانند و به همین خاطر بیشتر احتمال دارد که درگیر افسردگی شوند.
برای آشنایی با راه های خلاصی از تعصبات بی جا کلیک کنید.
4- فشار روانی
فشار روانی یا استرس یکی از مهم‌ترین عوامل بروز افسردگی در هر دو جنس و هر بازه سنی است. بااین‌حال می‌توان گفت به‌طور میانگین مردان بیش از زنان درگیر فشار روانی ناشی از کار و نگهداری خانواده هستند و این موضوع می‌تواند احتمال بروز افسردگی در آن‌ها را افزایش دهد.
5- تجاوز و آزار جنسی
هنگامی‌که دختربچه یا خانمی مورد سوءاستفاده جنسی قرار می‌گیرد اطرافیان از وی حمایت می‌کنند و به او برای احساساتی که تجربه می‌کند حق می‌دهند. اما هنگامی‌که یک پسربچه مورد سوءاستفاده قرار می‌گیرد، معمولاً از جانب اطرافیان و گروه همسالان به‌عنوان شخصی ناتوان شناخته می‌شود که توانایی دفاع از خود را نداشته است. به همین خاطر وقوع چنین تجربیاتی در جریان زندگی آقایان می‌تواند یکی از دلایل بروز افسردگی باشد (مخصوصا این که بیشتر آن‌ها هیچ وقت چنین موضوعی را بازگو هم نمی‌کنند).
برای کسب اطلاعات بیشتر درباره پریود مردانه کلیک کنید.
راه‌های درمان اثربخش: قدم به سوی بهبودی
خبر خوب این است که افسردگی، به طور کامل قابل درمان است. اولین و شجاعانه‌ترین قدم، پذیرش مشکل و جستجوی کمک حرفه‌ای است.
۱. رواندرمانی (درمان گفتاری):
درمان شناختی-رفتاری (CBT): به شما کمک می‌کند الگوهای فکری منفی و رفتارهای ناسالمی که به افسردگی دامن می‌زنند را شناسایی و تغییر دهید.
درمان بین‌فردی (IPT): بر بهبود روابط و حل تعارضات بین‌فردی که ممکن است در افسردگی نقش داشته باشند، تمرکز می‌کند.
۲. دارودرمانی (تحت نظر روانپزشک):
داروهای ضدافسردگی می‌توانند به تنظیم مواد شیمیایی مغز کمک کنند. مصرف این داروها باید حتماً تحت نظارت پزشک باشد و به هیچ عنوان خودسرانه مصرف یا قطع نشوند.
۳. تغییرات سبک زندگی (مکمل درمان):
ورزش منظم: ترشح اندورفین را افزایش داده و به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند.
رژیم غذایی سالم: تغذیه مناسب تأثیر مستقیمی بر سلامت مغز دارد.
خواب کافی: اختلالات خواب می‌تواند هم علت و هم نتیجه افسردگی باشد.
اجتناب از الکل و مواد مخدر: این مواد علائم افسردگی را تشدید می‌کنند.
برای آشنایی با جدیدترین روش های درمان افسردگی کلیک کنید.
کلام پایانی: کمک گرفتن نشانه قدرت است
افسردگی یک نبرد درونی است که هیچ کس نباید به تنهایی آن را بجنگد. به یاد داشته باشید که جستجوی کمک حرفه‌ای نشانه هوش و قدرت است، نه ضعف. یک متخصص سلامت روان می‌تواند ابزارها و راهکارهای لازم برای غلبه بر این چالش و بازگشت به زندگی شاد و پربار را در اختیار شما بگذارد.
شماره تماس: 02191002360
شماره تماس از تلفن ثابت: ۹۰۹۹۰۷۰۳۵۴
سؤالات متداول
نشانه‌های افسردگی برای هردو جنس یکسان هستند اما گاهی اوقات ممکن است در کنار نشانه‌های عمومی افسردگی، پرخاشگری، رفتارهای پرخطر، ناتوانی‌های جنسی و همین‌طور گوشه‌گیری نیز در مردان دیده شود.
فشار روانی ناشی از مسئولیت‌های زندگی، احساس ناتوانی یا شکست و ناکامی و همین‌طور مشکلات زیستی ازجمله دلایلی هستند که باعث بروز افسردگی در فرد می‌شوند.
