غذاهای مفید برای ترک اعتیاد
مصرف غذاهای مفید برای ترک اعتیاد از مسائل مهمی هستند که معمولاً توجه کمتری به آن‌ها می‌شود. در واقع اهمیت تغذیه در سلامت جسم و روان موضوعی است که بر هیچ‌کس پوشیده نیست. تغذیه سالم در ترک اعتیاد نیز مانند هر نقاهت و بیماری دیگر مهم است. استفاده از غذاهای مفید برای ترک اعتیاد باعث خواهد شد تا فرد بتواند با سلامت بیشتری این مرحله را طی کند و مشکلات گوارشی نظیر یبوست و یا ضعیف بودن معده که در طول مدت ترک اعتیاد مشاهده می‌شوند با استفاده از مواد غذایی مفید تا حدودی کاهش یابد. به همین خاطر ما نیز در این مطلب راجع به اهمیت تغذیه و غذاهای مفید برای ترک اعتیاد صحبت خواهیم کرد.
برای دریافت مشاوره در زمینه غذاهای مفید برای ترک اعتیاد میتوانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت منزل با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.
غذاهای مفید برای ترک اعتیاد
استفاده از برخی مواد غذایی و مکمل‌های دارویی باعث خواهد شد تا فرد نقاهت‌های دوره ترک اعتیاد را با وضعیت مطلوب‌تری پشت سر بگذارد. به‌طورکلی در این دوران می‌بایست از مواد غذایی سالم و تازه استفاده شود و از برخی مواد غذایی نیز باید پرهیز کرد. داشتن یک برنامه منظم برای تغذیه ازجمله مسائلی است که می‌تواند تا حد زیادی کمک‌کننده باشد. در جدول زیر انواع غذاها و سبزیجات مفید برای ترک اعتیاد را آورده ایم.
| مواد غذایی مفید برای ترک | |
| پروتئین ها | گوشت قرمز کم چرب (گاو و گوسفند)، مرغ، بوقلمون، ماهی های چرب (سالمون، قزل آلا، ساردین)، جگر (گاو یا مرغ)، تخم مرغ (آبپز یا نیمرو با روغن کم) |
| فیبر ها و سبزیجات | سبزیجات برگ سبز تیره (اسفناج، کلم پیچ، برگ چغندر، گشنیز، جعفری، کلم ها (کلم برکلی، گل کلم، کلم بروکسل)، هویج، سیر و پیاز، فلفل دلمه ای، قارچ، کدو تنبل و کدو سبز، |
| نوشیدنی های سبزیجاتی | آب کرفس، آب هویج، آب چغندر، اسموتی اسفناج + موز+ زنجبیل |
| لبنیات | ماست پروبیوتیک (طبیعی و بدون افزودنی)، شیر گرم کم چرب، شیر بادام، شیر سویا، شیر جو دو سر غنی شده، پنیرهای کم چرب (مثل موزارلا، پنیز بز)، کفیر (نوشیدنی های پروبیوتیک قوی تر از ماست)، دوغ طبیعی کم نمک و بدون گاز |
| کربوهیدارت ها | غلات کامل (جو دو سر، برنج قهوه ای، نان سبوس دار، بلغور گندم)، |
| حبوبات | عدس، لوبیا چیتی، نخود و ماش |
شکر سفید، نان سفید، شیرینی جات صنعتی، نوشابه های گازدار، آبمیوه های صنعتی ممنوع هستند.
انواع ویتامین های مورد نیاز:
- امگا3
- ویتامین های گروه ب
- N استیل سیستئین (NAC)
- ویتامین سی
برای اطلاع از منابع تامین انواع ویتامین و آمپول تقویتی برای ترک اعتیاد کلیک کنید.
برنامه غذایی ایده آل برای ترک:
1) صبحانه: جو دو سر+ موز + گردو
نهار: برنج قهوه ای + عدسی + سالاد
عصرانه: نان سنگک + پنیر + سبزی
شام: سیب زمینی شیرین + ماهی + کلم برکلی
2)صبحانه: سیب زمینی شیرین کبابی + تخم مرغ + آووکادو
نهار: برنج قهوه ای+ ماهی قزل آلا + کلک بروکلی
عصرانه: پوره سیب زمینی با شیر بادام + دارچین
شام: خوراک لوبیا سیاه + برنج وحشی + سالاد
این نوع تغذیه به تدریج به کاهش هوس ها، بهبود خلق و خو و بازیابی انرژی بدن کمک می‌کند.
برای آشنایی با نحوه استفاده از شیر برای ترک اعتیاد کلیک کنید. برای آشنایی با روش های ترک در خانه کلیک کنید.
آیا برنج و سیب زمینی برای کسی که در حال ترک اعتیاد است مفید می باشد؟
بله سیب زمینی و برنج (به ویژه انواع سبوس دار و نشاسته ای سالم) برای فرد در حال ترک اعتیاد مفید هستند. اما باید به نوع، مقدار و روش مصرف توجه کرد تا به ثبات قند خون، کاهش هوس و بازیابی انرژی کمک کنند. در جدول زیر فواید این دو ماده را آورده ایم.
| سیب زمینی (ترجیحا شیرینی یا آبپز) | برنج (ترجیحا قهوه ای یا وحشی) |
| منبع پتاسیم | انرژی پایدار |
| نشاسته مقاوم | منیزیم |
| ویتامین ب6 | هضم آسان |
| بهتره با پوست مصرف بشه. سرخ شده اش ممنوع، ترکیبش با پروتئین بسیار مفیده | پرهیز از برنج سفید زیاد، ترکیب با با سبزیحات و پروتئین، مصرف متعادل |
نوشیدنی های مفید برای ترک اعتیاد
نوشیدنی های مناسب در دوران ترک اعتیاد نقش حیاتی در سم زدایی بدن، کاهش هوس مصرف و تامین مواد مغذی ضروری دارند. در جدول زیر بهترین گزینه ها را معرفی کرده ایم.
| انواع نوشیدنی ها | |
| آب | اصلی ترین عامل دفع سموم از بدن، کمک به عملکرد صحیح اندام ها |
| دمنوش های گیاهی | چای سبز، بابونه، نعنا فلفلی |
| آبمیوه های طبیعی | آب انار، آب چغندر، آب زغال اخته، آب هویج (با آب میتوانید رقیق کنید) ، آب نارگیل |
| شیر طلایی | ترکیب زردچوبه و شیر |
| اسموتی های سبز | پیشنهاد (موز+ اسفناج، دانه چیا، شیر بادام، یخ) |
| قهوه جایگزین | قهوه جو، قهوه کاسنی، چای ریشه قاصدک |
- الکل
- نوشیدنی های انرژی زا
- قهوه زیاد
- آبمیوه های صنعتی پر شکر
برای اطلاع از محرک های طبیعی برای افزایش انرژی بدن کلیک کنید.
غذاهای ممنوعه
برخی از مواد غذایی نظیر مواد قندی یا پرچرب به‌طورکلی برای سلامت تمامی افراد مضر هستند. استفاده از این مواد در زمانی که فرد در حال ترک اعتیاد است می‌بایست به‌طورکلی کنار گذاشته شود. در ادامه به برخی از مهم‌ترین مواد غذایی که می‌بایست از آن‌ها اجتناب شود اشاره خواهیم کرد. برای اطلاعات بیشتر در زمینه مشاوره ترک اعتیاد کلیک کنید.
- قند و شکر ممنون؛ فقط قندهای طبیعی جایگزین شود. استفاده از مواد قندی باعث بروز مشکلات جسمی و همین‌طور تشدید حالت‌های خماری می‌شود.
- استفاده از قهوه یا سایر نوشیدنی‌ها و مواد غذایی محرک ممنوع؛ باعث تشدید حالت‌های بی‌قراری در فرد می شود.
- استفاده از غذاهای پرچرب ممنوع؛ فست فودها و سایر مواد غذایی فرآوری شده باید قطع شود.
میوه های مفید برای ترک اعتیاد
میوه ها نقش حیاتی در فرآیند ترک اعتیاد دارند، چرا که سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند که به سمزدایی بدن، کاهش مصرف و بازسازی سیستم های آسیب دیده کمک می کنند. در ادامه بهترین میوه ها برای ترک اعتیاد را معرفی می کنیم.
غذاهای مفید برای کنار گذاشتن الکل
به طور کلی روش و غذاهای مفید برای ترک اعتیاد به الکل با مواد مخدر، تفاوت آنچنانی نمی‌کند. اما نکات اساسی که در زمینه تغذیه، در حین ترک اعتیاد به الکل افراد باید بدانند؛
مصرف آب فراوان، مصرف ویتامین ها و مواد معدنی است. همچنین پروتئین های باکیفیت (ماهی چرب، تخم مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، خبوبات)، چربی های سالم (آووکادو، روغن زیتون فرابکر، دانه کتان و چیا، ماهی های چرب)، مواد سر شار از آنتی اکسیدان ها ( توت ها، آجیل و دانه ها (گردو، بادام، دانه کدو)، توت فرنگی، تمشک، زخال اخته)، سیر، چغندر، زردچوبه، گریپ فروت، سیب زمینی شیرین، کینوا، جو دو سر، ویتامین های گروه B و منیزیم نیز خوراکی های بسیاری مناسبی در حین ترک الکل هستند. اما به طور کلی افراد باید با توجه به شرایط بدنی خود، رژیم اصولی داشته و از متخصص نیز کمک بگیرند.
نکات مهم برای بازسازی بدن بعد از ترک اعتیاد
اولین نکته در مورد تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد این است که مهم‌ترین وعده غذایی چه برای افراد ترک کرده و چه افراد دیگر، صبحانه است. خوردن صبحانه کامل فواید زیادی دارد؛ مثلا باعث عملکرد بهتر بدن شده و وعده‌های آتی را نیز منظم‌تر می‌کند. همچنین خوردن صبحانه باعث می‌شود در طول روز میل کمتری به غذا داشته باشید و بدین ترتیب از چاقی مفرط بعد از ترک جلوگیری می‌کند. برای از اهمیت مراقبت های بعد از ترک کلیک نمایید.
نکته دوم این که چون اندام‌های بدن فرد معتاد به خصوص اندام‌های گوارشی، در دوره اعتیاد و پس از آن آسیب می‌بینند، هضم مواد غذایی برای افرادی که یک دوره اعتیاد را گذرانده‌اند سخت تر است. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود به جای وعده‌های کم با حجم زیاد، تعداد وعده‌های خود را زیادتر کنید. به یاد داشته برای کمک به عملکرد اندام های گوارشی‌تان نباید به خود گرسنگی بدهید، فقط باید قبل از سیر شدن دست از غذا خوردن و بکشید هر 2 الی 3 ساعت یک بار یک وعده سبک مصرف کنید.
سخن پایانی
برای دریافت مشاوره در زمینه غذاهای مفید برای ترک اعتیاد میتوانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت منزل با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.
سوالات متداول
یک تصور اشتباه این است که بدن فرد در طول دوران ترک اعتیاد به مواد قندی بیشتری نیاز دارد اما تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از این مواد باعث تشدید حالت خماری می‌شود و بهتر است استفاده از قندهای طبیعی را جایگزین نمایید.
استفاده از پروتئین یکی از غذاهای مفید برای ترک اعتیاد است که می‌بایست در برنامه روزانه فرد وجود داشته باشد. در کنار استفاده از پروتئین بهتر است از میوه و سبزیجات تازه و لبنیات نیز استفاده کنید.
این گروه از ویتامین‌ها باعث کاهش درد و بهبود عملکرد دستگاه عصبی مرکزی می‌شوند.
با ورزش و تفریحات سالم، قرار گرفتن در معرض هوای پاک و نور آفتاب و داشتن وضعیت روانی سالم
روشای طب سنتی میتونه برای ترک اعتیاد خوب باشه؟
طب سنتی مورد تایید متخصصان روان درمانی و روانپزشکی نیست.
کسی که معتاد به شیشه هست باید برای ترک چی بخوره؟