اضطراب موقعیتی چیست (چطور با آن کنار بیاییم؟)
اضطراب موقعیتی نوعی از اضطراب است که تنها در شرایط خاصی بروز کرده و منجر به تجربه نشانه های استرس به طور شدید می‌شود. همه ما در موقعیت های از زندگی خود دچار استرس و اضطراب می‌شویم که تا حدی نیز طبیعی است. در واقع ذات استرس برای بقای انسان ضروری بوده و نمی‌توان به طور کلی مضطرب نشد. اما میزان این احساس در برخی از افراد بیش از سایرین است و همین موضوع منجر به بروز اختلالاتی در روند زندگی شان می‌گردد. پس همه ما تا حدی مبتلا به اضطراب موقعیتی هستیم و می‌توان این موضوع را تا حدی رایج دانست. اما افراد باید از تشدید این حالت پیشگیری کرده و برای درمان اقداماتی را انجام دهند.
برای دریافت مشاوره در زمینه فرار از عوامل استرس زا می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با 9099070354 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.
اضطراب موقعیتی چیست؟
اضطراب موقعیتی را می‌توان واکنش طبیعی به رویدادهای غیرمنتظره و ناشناخته در زندگی دانست که در بیشتر موارد هم کمک کننده است. در واقع مفید بودن استرس در موقعیت های جدید از این جهت است که باعث می‌شود بیشتر دقت کنیم و عملکرد بهتری داشته باشیم. برای مثال تجربه امتحان میتواند یک اضطراب موقعیتی باشد که با وجود نگرانی و ترس باعث می‌شود که بیشتر درس خوانده و تلاش کنیم. اما برخی از افراد در موقعیت هایی دچار استرس می‌شوند که واقعا استرس آور نیستند.
این موضوع تا حدی میتواند مخرب بوده و عملکرد افراد را دچار اشکال کند. از طرفی اختلالات اضطرابی قابل تبدیل شدن به یکدیگر هستند و میتواند پیامدهای بدی برای افراد ایجاد کنند. از این رو باید این موقعیت ها را شناخته و برای غلبه بر این احساسات نیز اقداماتی انجام داد. برای آشنایی بیشتر با انواع اختلالات اضطرابی کلیک نمایید.
تفاوت اضطراب موقعیتی با اضطراب فراگیر
از آنجایی که اختلالات اضطرابی نشانه های تقریبا مشابهی با یکدیگر دارند؛ تمییز دادن آنها از یکدیگر کمی دشوار است. به همین دلیل بهتر است تفاوت بین انواع مختلف استرس را بشناسیم. این موضوع در مورد مقابله با این استرس ها نیز موثر خواهد بود. اضطراب فراگیر نوعی از اضطراب مزمن است که همیشه و در هر شرایطی همراه با فرد است. یعنی حتی زمانی که فرد در یک موقعیت اضطراب آور هم نیست و یا خطری او را تهدید نمی‌کند؛ بازهم استرس دارد. اما در اضطراب موقعیتی ، افراد همواره استرس ندارند و تنها در برخی از شرایط دچار اضطراب و نگرانی می‌شوند.
تفاوت اضطراب موقعیتی با اضطراب اجتماعی
این دو اضطراب شباهت های بیشتری با یکدیگر دارند. اما در اضطراب اجتماعی، افراد بیشتر در موقعیت هایی دچار هراس می‌شوند که دیگران حضور دارند. برای مثال برای آنها حضور در مکان های عمومی نگران کننده است و یا از صحبت کردن در جمع می‌ترسند. اما در استرس موقعیتی حضور دیگران موضوع تعیین کننده ای نیست. برای آشنایی بیشتر با اختلال اضطراب اجتماعی کلیک نمایید.
نشانه های ناشی از اضطراب موقعیتی
ابتلا به اضطراب موقعیتی با بروز نشانه هایی در افراد همراه است. شناسایی این نشانه ها در خود و یا دیگری باعث می‌شود تا افراد این موقعیت ها را شناسایی کرده و در مورد آنها اقدامات لازم را انجام دهند. در این قسمت بیشتر در مورد نشانه های روانی و جسمانی ناشی از این نوع استرس توضیح خواهیم داد.
نشانه های روانی
برخی از نشانه های روانی و رفتاری ناشی از مضطرب شدن در شرایط خاص، شامل موارد زیر می‌شود.
- احساس ترس
- بی قراری
- عصبانی شدن
- نداشتن تمرکز
- تحریک پذیری
نشانه های جسمانی
اضطراب همواره با نشانه های جسمانی نیز همراه می‌شود. سردرد، تعریق، اسهال، سرگیجه، حالت تهوع و استفراغ، خشک شدن دهان، لرزش دست، منقبض شدن عضلات، احساس وحشت زدگی، به هم خوردن ریتم ضربان قلب و ریتم تنفسی و… برخی از این نشانه ها هستند.
موقعیت هایی که طبیعتا باعث اضطراب میشه
برخی از رایج ترین موقعیت هایی که افراد را دچار استرس میکنند؛ شامل موارد زیر هستند.
🔸حضور در اولین روز کاری
🔸دوری از خانه
🔸اولین روز مدرسه
🔸سفرکردن به مکانهای جدید
🔸حضور در مصاحبه های شغلی
🔸میهمانی های بزرگ
🔸داشتن مسئولیت رهبری
🔸صحبت کردن در جمع ها
🔸ملاقات با افراد جدید
🔸حضور در یک رقابت
همچنین گاهی برخی از موقعیت های خاص مانند عروسی، تولد و برخی از تغییرات اساسی نیز در زندگی میتواند افراد را مضطرب کند.
چرا تو موقعیت های خاص اضطراب میگیرم؟
اضطراب در موقعیت‌های خاص میتواند به دلایل مختلفی رخ دهد، از جمله:
۱. ترس از قضاوت دیگران: ممکن است نگران باشید که دیگران شما را ارزیابی یا انتقاد کنند.
۲. تجربیات گذشته: تجربیات منفی یا شکست‌های قبلی می‌توانند باعث اضطراب در موقعیت‌های مشابه شوند.
۳. عدم آمادگی: احساس عدم آمادگی یا ناآشنایی با موقعیت میتواند اضطراب ایجاد کند.
۴. انتظارات بالا: فشار برای عملکرد عالی یا ترس از شکست میتواند اضطراب‌آور باشد.
۵. عوامل جسمی و روانی: کم‌خوابی، استرس زیاد یا عدم تعادل هورمونی نیز می‌توانند نقش داشته باشند.
برای مدیریت اضطراب، تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، تمرین ذهن‌آگاهی و آمادگی قبلی می‌توانند کمک‌کننده باشند. اگر اضطراب شدید است، مشاوره با روانشناس نیز توصیه می‌شود.
آیا نگرانی های شدید در موقعیت های مختلف قابل درمان است؟
این نوع اضطراب تا حدی قابل درمان و کنترل است. تنها نیاز است که افراد به موقع آن را تشخیص داده و اقدامات لازم را انجام دهند. برای درمان این اضطراب افراد باید ترکیبی از روش های دارویی و روان درمانی را به کار ببرند. همچنین سبک زندگی خود را نیز تا حدی تغییر داده و از محرک ها تا حد امکان دوری کنند. برای اطلاع از راه های درمان اضطراب و استرس کلیک کنید.
مواجهه درمانی
در این روش شما به صورت تدریجی با کمک یک متخصص به عامل اضطرابی نزدیک میشوید. این روش بسیار حساس بوده و هر کسی توانایی اجرای آن را ندارد.
دارودرمانی
معمولا برای کاهش این نوع نگرانی ها در موقعیت های خاص از داروهای گروه بنزودیازپین استفاده میکنند. از جمله این داروهای عبارتند از:
- لورازپام
- زاناکس (آلپرازولام)
- کلونازپام
سخن پایانی
برای دریافت مشاوره در زمینه اضطراب موقعیتی می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با 9099070354 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.
مطالب مرتبط
