چگونه استرس مدرسه را از بین ببریم؟

سوالی دارید؟ با ما تماس بگیرید

تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل

سراسر کشور : 9099070354

جهت مشاوره تلفنی با موبایل و رزرو وقت حضوری
شماره تماس با موبایل : 02191002360

    

با از بین بردن استرس مدرسه به آن ها کمک می‌کنیم تا بتوانند علاوه بر عملکرد بهتر، از حضور در مدرسه نیز لذت ببرند. کودکان‌و نوجوانان همانند بزرگسالان ممکن است استرس، اضطراب و پریشانی‌های روانی مختلفی را تجربه کنند. محیط مدرسه یک محیط جدید و متفاوت همراه با چالش‌های زیاد برای دانش آموزان است. هر یک از این چالش‌ها می‌تواند استرس و اضطرابی را برای دانش آموز به وجود بیاورد.

وجود استرس تا حدی در محیط مدرسه طبیعی است، اما در برخی شرایط کودکان سطح استرس و اضطراب بالایی را تجربه می‌کنند که می‌تواند بر روابط خانواده، همسالان و حتی عملکرد تحصیلی آن‌ها تاثیر منفی بگذارد. از این جهت آشنایی با عوامل ایجاد استرس و راهکارهای کاهش استرس برای والدین و مربیان مدرسه ضروری به نظر می‌رسد. برای دریافت مشاوره کودک کلیک کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه مدرسه می‌توانید در هر ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترین متخصصان  کلینیک مشاوره روانشناسی ذهن نو  تماس حاصل نمایید.

علت استرس در محیط مدرسه چیست؟

استرس و اضطراب در ارتباط با مدرسه می‌تواند به علت‌های مختلفی روی دهد. برخی از دانش آموزان ممکن است به دلیل ترس ازمعلم، همسالان، ترس از سرویس مدرسه، سرویس بهداشتی، ترس از دیر رسیدن به سر کلاس و سایر مسائل مشابه دچار استرس‌واضطراب شوند. علاوه بر این برخی از کودکان ممکن است از اینکه باید از والدین و محیط خانه خود برای چند ساعتی دور شوند، دچار استرس و اضطراب می‌شوند.

در نتیجه می‌توان گفت هرچیزی توانایی آن را دارد تا برای دانش آموز اضطراب‌واسترس ایجاد کند، در مجموع می‌توان علت استرس در محیط مدرسه را تحت تاثیر عوامل زیستی، روانی و اجتماعی مختلفی در نظر گرفت. اما والدین هرچه سریع تر باید جهت کاهش استرس مدرسه اقدام کنند. برای آشنایی با علائم و راه های غلبه بر ترس از مدرسه کلیک کنید.

علائم و نشانه های استرس مدرسه

دانش آموزان به دلایل متفاوتی دچاراسترس می‌شوند. بنابراین برای کاهش استرس مدرسه باید دنبال دلایل باشید. ریشه یابی مهم‌ترین کار برای بهبود کودک است. (گاه با وجود عیان بودن نشانه ها، اطرافیان متوجه نشانه ها نشده و با مراجعه به متخصص ریشه مساله مشخص می شود).

✅ امتناع از رفتن به مدرسه

✅ گوشه گیری

✅افت تحصیلی

✅ عدم علاقه به دوستان

✅تغییر برنامه خواب

✅ سر درد

✅معده درد

✅ حالت تهوع

✅ترس از معلمان

✅ واهمه از امتحان

حتما درباره نحوه آماده کردن کودک برای مدرسه بخوانید.

چگونه استرس مدرسه را از بین ببریم ؟

برای از بین بردن استرس مدرسه باید اقداماتی انجام داد. این راهکارها توسط والدین ارائه می‌شود. و برخی از آن ها با کمک متخصصین روانشناسی قابل اجرا هست. در ادامه به اختصار هر روش را توضیح داده ایم.

1- آموزش مدیریت هیجانات

یکی از مسائل اصلی در جهت مدیریت و از بین بردن استرس مدرسه آموزش مدیریت هیجانات می‌باشد. کودکی که بتواند هیجانات و احساساتش را شناسایی کند و بجای تمرکز بر هیجانات و احساسات منفی‌اش بر احساسات مثبت تمرکز کند کمتر دچار استرس و اضطراب می‌شود. زیرا تمرکز بر هیجانات منفی باعث می‌شود تا عملکرد کودک مختل شود و همین مسئله استرس و اضطراب او را بیشتر می‌کند.

حتما مقاله روز اول مدرسه را بخوانید.

2- غلبه بر استرس مدرسه با آموزش مهارت ابراز وجود

آموزش مهارت ابراز وجود و جرات مندی از روش های موثر است. بسیاری از کودکان خصوصا کودکان با سنین پایین در رد کردن درخواست دیگران و “نه” گفتن مشکل دارند و نمی‌توانند این کار را به درستی انجام دهند.

همین مسئله باعث می‌شود کودکان دیگر از آن‌ها سوء استفاده‌های مختلفی انجام دهند و استرس‌این کودکان افزایش پیدا کند. در نتیجه یکی از راه‌هایی که می‌تواند به از بین بردن استرس مدرسه کمک کند آموزش مهارت ابراز وجود و جرات مندی است. مراجعه به یک روانشناس و دریافت‌ آموزش‌های متناسب با شرایط دانش آموز می‌تواند مفید واقع شود.

3- بازی درمانی

روش‌ درمانی مفید و اثربخش برای مشکلات رفتاری و هیجانی دانش آموز مانند استرس‌انجام بازی درمانی است. بازی درمانی معمولاً توسط یک روانشناس آموزش دیده انجام می‌شود. کودکان معمولاً از بازی درمانی استقبال می‌کنند زیرا که کودک در حین بازی درمانی خسته نمی‌شود.

در ظاهر، کودک مشغول بازی کردن است اما این بازی‌ها توسط روانشناس طوری اجرا می‌شوند که بر بهبود مشکل کودک متمرکز باشند. همچنین در مواردی اگر والدین شیوه صحیح بازی درمانی را توسط روانشناس آموزش ببینید خودشان می‌توانند تحت نظارت متخصص این کار را انجام دهند. در مجموع بازی برای غلبه بر استرس مدرسه راهکار مفید و موثری می‌باشد.

4- تنظیم خواب

تنظیم خواب نقش زیادی در غلبه بر استرس مدرسه دارد. زیرا دانش آموزی که دیر می‌خوابد و یا پرخوابی دارد در بیدار شدن زودهنگام برای رفتن مدرسه مشکل دارد و معمولاً دیر سر کلاس حاضر می‌شود.

همین مسئله می‌تواند باعث ایجاداسترس در او شود. علاوه بر این وضعیت خواب ارتباط مستقیمی با کارکردهای روانی کودک دارد، طبق مطالعات نیز خواب کافی و مناسب با وضعیت استرس ارتباط مستقیمی دارد.

5- انجام تکالیف در زمان مناسب

برخی از دانش آموزان به خاطر درست انجام ندادن تکالیف و یا انجام ناتمام تکالیف دچار تنش در محیط مدرسه می‌شوند. به همین دلیل به عنوان والد بهتر است جهت غلبه بر استرس مدرسه از وضعیت کودکتان در مدرسه مطلع شوید و در انجام تمرین‌ها و تکالیف به شیوه صحیح به او کمک کنید.

6- غلبه بر استرس مدرسه با بهبود وضعیت روانشناختی والدین

والدین می‌توانند تاثیر مستقیمی بر وضعیت سلامت روان فرزند خود داشته باشند. به طور کلی والدینی که استرس و اضطراب بیشتری داشته باشند فرزندانی با استرس بیشتری پروردش می‌دهند. با این حال این مسئله می‌تواند هم تحت تاثیر عوامل محیطی و زیستی باشد. در نتیجه برای غلبه بر استرس مدرسه، پدر و مادر باید روی خود کار کنند.

7- انجام فعالیت‌های اجتماعی و گروهی خارج از مدرسه

حضور کودکان در محیط‌های گروهی و اجتماعی خارج از مدرسه می‌تواند باعث از بین رفتن استرس مدرسه شود. همچنین حضور کودکان در چنین فعالیت‌هایی اگر قبل از  سنین مدرسه باشد می‌تواند کودک را بیشتر آماده کند و اعتماد بنفس بیشتری در او پرورش یابد. زیرا در چنین شرایطی کودک مهارت دوستیابی و مهارت ارتباطی بهتری پیدا می‌کند.

8- محدود کردن بازی‌های رایانه‌ای

بازی‌های‌‎ رایانه‌ای همانند هر چیز دیگری یک سری مزایا و یک سری معایب دارند. بازی‌های رایانه‌ای می‌توانند برخی از مهارت‌های دانش آموز را افزایش دهند، با این حال مطالعات روانشناسی نشان داده است، کودکانی که ساعت‌های زیادی را مشغول بازی رایانه‌ای هستند. از حضور در محیط‌های اجتماعی اجتناب می‌کنند و استرس بیشتری را تجربه می‌کنند.

همچنین برخی از بچه ها به دلیل وابستگی زیادی که به بازی‌های رایانه‌ای، نمی‌توانند دوری از آن را تحمل کنند و دچار استرس می‌شوند.

9- تغییر موقعیت فعلی

یکی از راه های از بین بردن استرس مدرسه، تغییر موقعیت است. اگر توانایی دارید محیط زندگی خود را تغییر دهید. مدرسه کودک را عوض کنید و از محلی به محل دیگر بروید. در دورانی این تغییر موقعیت را انجام دهید که کودک سن کمتری دارد.

10- صحبت با کودک درباره استرس مدرسه

برای از بین بردن استرس مدرسه، بهتر است با کودک مرتب صحبت کنید. صحبت با او باعث ریشه یابی مشکلات می‌شود. زمانی که با فرزندتان در رابطه با مسائل او صحبت کنید، دلیل اصلی نگرانی هایش را متوجه خواهید شد. و راحت تر برای ارائه راهکار تصمیم بگیرید.

11- کمک از مشاوره مدرسه

یک روش مهم از بین بردن استرس مدرسه، مکالمه با مشاوره مدرسه است. زمانی که با مشاورین صحبت می‌کنید، برای فرزندتان شرایط را بهتر می‌کند و حواسشان بیشتر به کودک شما جمع می‌شود.

12- برنامه ریزی برای از بین بردن استرس مدرسه

برنامه های روزانه کودک را به او توضیح دهید. در برنامه ریزی ها نیز از خود کودک کمک بگیرید. مثلا علاقه او به تغذیه مدرسه، کلاس ها و … را با کمک خود کودک بچینید. در نهایت تمام این برنامه ریزی ها را برای او شرح دهید.

13- کمک از روانشناس

بهترین و اصولی ترین راه جهت غلبه بر استرس مدرسه، دریافت کمک روانشناس است. روانشناس با بررسی دلیل و نشانه های دانش اموز، به والدین آموزش های لازم را ارائه می‌دهد. والدین نیز با کمک این راهکارها، و تغییرات توصیه شده؛ وضعیت را برای دانش آموز آرام میکنند.

کلام آخر

سوالات متداول