کاهش استرس امتحان در کودکان و دانش آموزان با 10 روش حل کنید
کاهش استرس امتحان در کودکان و دانش آموزان به کمک تکنیک های روانشناختی امکان پذیر است. استرس امتحان در کودکان و دانش آموزان در سال های اولیه رایج تر از سال های دیگر است. این استرس آسیب زا اگر درمان نشود با افزایش سن نیز گسترش می‌یابد. استرس‌امتحان به نوعی بااضطراب هراس‌اجتماعی ارتباط دارد. به این منظور که درباره توانایی های خود دچار تردید می‌شوند و در راه مقابله با آن با ناتوانی روبرو می‌شوند. بنابراین می‌توان گفت که کودک مضطربی شاید در امتحان مطالبی که یاد متوجه شده است را فراموش کند. والدین آگاه برای جلوگیری از این اتفاق که فرزند دلبندشان در بزرگسالی با استرس بیشتری روبرو نشود باید از رواشناس کودک کمک بگیرند.
برای دریافت مشاوره در زمینه کاهش استرس امتحان در کودکان میتوانید در هر ساعت از روز برای مشاوره تلفنی کودک از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت منزل با شماره 9099070354 با برترین متخصصان مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.
استرس امتحان در کودکان و دانش آموزان
استرس در امتحان برای همه ما اتفاق افتاده است. اضطراب‌امتحان در کودکان مخصوصا کودکانی که به تازگی با امتحان آشنا شده‌اند بسیار مشهود است. اینکه نتیجه امتحان چه خواهد شد و چه نمره ای کسب خواهید کرد استرس امتحان را افزایش میدهد. به همین دلیل هرچه حساسیت و اهمیت بیشتری دهید استرس‌بیشتری را نیز تجربه خواهید کرد. استرس امتحان می‌تواند ناشی موارد زیر باشد.
- سخت گیری معلمان
- نامشخص بودن سوالات
- انتظار زیاد والدین
- ترس از فراموش کردن مطالب
- عدم خودباوری
برای آشنایی با راه های درمان نشانه های اختلالات یادگیری کودکان کلیک کنید.
انواع استرس امتحان در کودکان و دانش آموزان
استرس امتحان را می‌توان به دو دسته تقسیم کرد. که هر کدام را به طور مختصر در ادامه شرح داده ایم.
استرس تسهیل کننده
استرس امتحان در‌کودکان از نوع تسهیل کننده، اضطرابی طبیعی است. به اضطراب های کم و قابل تحمل که موجب تلاش برای کسب موفقیت می‌شود. و فرد را به سمت موفقیت سوق میدهد، اضطراب تسهیل کننده می‌گویند.
استرس ناتوان کننده
استرس‌امتحان در کودکان از نوع ناتوان کننده، اضطرابی‌غیر طبیعی است. این نوع استرس، دلهره و تشویق شدیدی را یا فرد به خود یا اطرافیان به آن وارد می‌کنند. استرس شدید اثر منفی بر عملکرد فرد می‌گذارد. زیرا با درگیر شدن ذهن زیمنه فراموشی زودگذر و خطاهای ادراکی را فراهم میکند.
حتما برای درمان کودکان مضطرب اقدام کنید.
نشانه های استرس امتحان در کودکان
نشانه های استرس امتحان در کودکان را به شرح زیر نام برده ایم. اما فرزند شما شاید نشانه های خاص خود را داشته باشد. پس حتما درباره آن ها با متخصصین مشورت نمایید.
- فرد حالت تهوع دارد.
- به دلیل مرور درس ها دچار هیجان بیش از حد می‌شود.
- دچار دلشوره و بهم خوردگی
- هنگام مرور درس دستپاچه و عجول است.
- بی اشتهایی
- عصبانی از اینکه هرچه مطالعه میکند، متوجه نمیشود.
- از کسب نمره کم وحشت دارد.
- هنگام مطالعه ناخن ها را می‌جود، پوست لب را میکند و موهایش را بازی میدهد.
- بهانه گیری های بیهوده دارد.
- دائم گریه میکند.
- عرق کردن دست ها
- افکار منفی
- تنفس سریع
- تپش قلب
- احساس فراموشی مطالب
برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه نحوه برخورد با گریه کودک کلیک کنید.
علل استرس امتحان در کودکان
عواملی که سبب استرس امتحان در کودکان می‌شود به 3 دسته (فردی، خانوادگی و مدرسه) تقسیم می‌شود. که در ادامه این 3 دسته را توضیح داده ایم.
عوامل فردی
در این دسته از عوامل استرس امتحان در کودکان، کودک از خود انتظارات عجیب و غریب دارد. عوامل فردی به قسمت های مختلفی تقسیم بندی می‌شود که در ادامه به آن اشاره کرده ایم.
- گاهی به دور از توانایی های خود به دنبال کسب نمره و معدل 20 است. و اگر به این هدف نرسید دچاراضطراب خواهد شد.
- به شدت به دنبال رقابت با همکلاسی ها، افراد خانواده، فامیل و دوستان است.
- نسبت به موفقیت های خود باور ندارد.
- همه دروس را سخت می‌داند، و هیچ کسب نمره ای را آسان نمی‌داند.
- برنامه ریزی صحیح و درستی را برای امتحان و دروس ندارد.
- روش های صحیح مطالعه و یادگیری را نمی‌داند.
- کودک کمال گرا است. این کمال گرایی لز طریق وراثت و محیط یوجود می‌آید.
- انگیزه کافی برای پیشرفت تحصیلی ندارد.
- هوش متوسطی دارد.
- در امتحان قبلی عملکرد ضعیف داشته اند.
- ترس از شکست خوردن دارند.
عوامل خانوادگی
والدین سخت گیری که از کودکان خود حتما نمره 20 می‌خواهند و اگر او نمره 20 را کسب نکند، مورد ضرب و شتم قرار می‌گیرد. برخی والدین برای هر نمره کودک که مورد قبول نباشد، تنبیه بدنی انجام می‌دهند. در اتاق حبس می‌کنند و به دور از توانایی های کودک او را در کلاس های زیادی ثبت نام می‌کنند. رفتار خانواده و والدین تاثیر زیادی بر استرس و رفتار کودک خواهد گذاشت.
عوامل مربوط به مدرسه
برخی از مدارس با برگزاری آزمون های رقابتی یا تیزهوشان سبب استرس امتحان در کودکان خواهند شد. برخی از معلمین سخت گیری که با کسب نمره کم جریمه می‌دهند. یا دانش آموز را در حضور همکلاسی ها مورد تمسخر قرار می‌دهند. سبب ایجاد این استرس می‌شوند. همکلاسی های مدرسه و رقابتی که در مدرسه وجود دارد باعث ایجاد استرس امتحان در کودک خواهد شد.
کاهش استرس امتحان در کودکان و دانش آموزان
برای درمان یا کاهش استرس امتحان در کودکان و دانش آموزان ، والدین و معلمان باید از راهکارهای زیر استفاده کنند.
1. در رابطه با امتحان صحبت کنید
استرس امتحان در کودکان با صحبت کاهش می‌یابد. بهتر است که والدین از کودک خود بپرسند که در رابطه با ترس ها، دلیل‌اضطراب و عدم موفقتی او سوال کنند. به حرف های کودک خود گوش فرا دهید و با امید دادن و صحبت با آرامش اطمینان دهید که حتما موفق خواهد شد و زمانی که مطالعه داشته باشد دلیل ندارداسترس داشته باشد.
بیشتر بخوانید: حرف زدن با کودک چگونه باید باشد؟
2. استرس امتحان در کودکان را تحقیر نکنید
یکی از راه های کاهش استرس امتحان در کودکان و دانش آموزان ، تحقیر نکردن او است. برخی از والدین با تحقیر، سرزنش و تنبیه کودک او را از امتحان می‌ترساند. همین رفتار والدین باعث بروزاضطراب‌های شدید در کودک خواهد شد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه تحقیر شدن در کودکی کلیک کنید.
3. به کودک خود کمک کنید
برای کاهش استرس امتحان در کودکان ، باید به او در حل مسائل و مشکلات کمک کنید. از کودک خود بخواهید برای کاهش‌استرس زمانی که مطلبی را متوجه نشد از شما کمک بگیرد تا مشکل بر طرف شود.
4. استرس امتحان در کودکان | در هنگام مطالعه به او رسیدگی کنید
برای کاهش استرس امتحان در کودکان به او لباس راحتی بپوشانید، زمان استراحتش را مشخص کنید و لوازم تحریر را در اختیار او قرار دهید. بهتر است بعد از 1 ساعت به او استراحت دهید تا ذهنش آزاد شود.
5. درس بپرسید
یکی از راهکارهایی که به کاهش استرس امتحان در کودکان کمک میکند، پرسش درس است. زمانی که مطالعه کرد از او سوال بپرسید تا از اطلاعات خود اطمینان پیدا کند.
6. برای یادگیری بیشتر او رژیم غذایی را رعایت کنید
از مواد غذایی استفاده‌کنید که به کودک در مطالعه و یادگیری کمک کند. برای کاهش استرس امتحان در کودک به او بگویید که مواد غذایی که استفاده می‌کنی به یادگیری و فهم بیشتر تو کمک خواهد کرد. در واقع به او اطمینان دهید که مطالب را به خوبی یاد می‌گیرد، پس نگران نباشد.
7. ساعت خواب را مشخص کنید
ساعت خواب کودک خود را برای یادگیری بیشتر و درک مطالب تنظیم کنید. بهداشت خواب در کاهش استرس امتحان در کودکان نقش پر رنگی دارد. استراحت و خواب باعث افزایش کیفیت یادگیری در کودکان خواهد شد.
8. مکان مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید
مکانی را برای کاهش استرس امتحان در کودکان آماده کنید که آرامش داشته باشد. کودک باید به دور از صدا، تلویزیون، جمعیت و وسایل تحریک کننده باشد.
برای اطلاع از برنامه و نحوه درس خواندن در خانه کلیک کنید.
9. از محرکات حواس پرتی دوری کنید
زمان تماشای تلویزیون و بازی را به زمان استراحت موکول کنید و هنگام مطالعه این وسایل را از کودک دور کنید. برای یادگیری بهتر، درک مطالب و کاهش استرس امتحان در کودکان این روش را حتما انجام دهید.
10. خلاصه نویسی کنید
برای کاهش استرس امتحان در کودکان و دانش آموزان به او روش خلاصه نویسی را آموزش دهید. از کودکتان بخواهید هر نکات و کلمات کلیدی که به یاد دارد را داخل یک برگه یادداشت کند. و اگر جایی را خوب متوجه نشده است برای یادگیری بهتر دوباره مطالعه کند.
آیا قرص ضد استرس برای امتحان کودک و دانش آموز خوب است؟
این روزها دسترسی راحت تری به این داروها پیدا شده است. اما باید بگوییم به دلیل خطرات و عوارض این داروها به هیچ عنوان نباید بدون نسخه پزشک از این داروه ها به منظور کنترل استرس امتحان کودک و دانش آموز استفاده شود. از جمله عوارض داروهای ضد استرس برای امتحان؛ کم شدن حافظه و وابستگی به آن هاست. این در حالی است که با روش های غیر دارویی می توان به طور کامل استرس امتحان دانش آموزان را کاهش داد.
چگونه استرس امتحان را از بین ببریم؟
پیشتر راه هایی برای کاهش استرس امتحان آوردیم. اما برخی به دنبال از بین بردن کامل استرس امتحان کودکان و دانش آموزان هستند. در این خصوص باید بگوییم که مقداری استرس لازم است. فرض کنید هیچ گونه نگرانی از بابت نتیجه امتحان نداشته باشید؛ آن وقت آیا به حد کافی تلاش خواهید کرد؟ آیا در زمان هایی که برای خود مشخص کرده اید کتاب را باز کرده و به پایان می رسانید؟ شاید هم اکنون پاسخ شما به این سوالات مثبت باشد. اما در عمل مشخص شده که کسانی که هیچ گونه استرس ونگرانی برای مسابقه یا هر نوع رقابت یا امتحانی را نداشته اند؛ تلاش کافی هم برای آن نکرده اند. پس بهترین را کاهش ومدیریت‌استرس است.
نکاتی برای رفع استرس امتحان
اقداماتی که باید قبل امتحان بکنید
به طور دقیق برنامه ریزی کنید: برنامه مطالعه خود را واقع بینانه بنویسید.
مطالب رو تقسیم بندی کنید: به بخش های کوچک تقسیم کنیدو هر بخش را جدا بخوانید.
به خود تمرین حل مساله بدهید: هنگام مطالعه از هر بخش سوال طرح کنید و در انتها از خودتان امتحان بگیرید.
اندازه کافی استراحت کنید: اگر خواب کافی نداشته باشید مطالب سخت تر یاد گرفته می شوند.
به تغذیه خود رسیدگی کنید: باید انرژی کافی داشته باشید. از غذاهای سالم و بدون چربی استفاده کنید.
ورزش سبک: پیاده روی و یوگا به کاهش استرس امتحان کودک و دانش آموز کمک می کند.
از تکنیک های خودآرام سازی استفاده کنید: از تکنیک های مختلفی مثل تنفس عمیق و ریلکسیشن میتوانید استفاده کنید.
رفع استرس موقع امتحان
استفاده از تکنیک مدیریت زمان: به زمان توجه کنید و روی هر سوال بیش از حد وقت نگذارید.
روی سوال فعلی تمرکز کنید: نگرانی در مورد سوال بعدی را دور بریزید به سوال فعلی پاسخ دهید.
سوالات را با دقت بخوانید: مطمئن شوید که منظور سوال را به درستی متوجه شده اید.
پاسخ ها را واضح و مرتب بنویسید: به امید تصحیح در پایان وقت نباشید؛ در همون لحظه اول پاسخ ها را مرتب بنویسید.
خودتان را با کسی مقایسه نکنید: به نحوه پاسخ دادن دیگران توجه نکنید( برای مثال توجه نکنید اگر برگه اضافه خواستند)
این نکات درست قبل از شروع امتحان و حین امتحان بسیار کاربردی هستند. آن ها را فراموش نکنید. اما این را بدانید که هر کس برای مقابله با استرس امتحان به روش خاص خودش عمل میکند. پس با توجه به شناختی که از خودتان دارید میتوانید روش منحصر به فرد خودتان را هم داشته باشید.
کلام آخر
برای دریافت مشاوره در زمینه کاهش استرس امتحان در کودکان و دانش آموزان میتوانید در هر ساعت از روز برای مشاوره تلفنی کودک از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت منزل با شماره 9099070354 با برترین متخصصان مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.
