بهترین ورزش ذهن و مغز چیست؟
ورزش ذهن برای سلامت جسم و روح شما لازم است. مغز نیز مانند بدن برای حفظ سلامت و کارکرد مناسب خود به فعالیت و ورزش احتیاج دارد. کارهای روزمره مانند بیدار شدن از خواب، غذا خوردن، صحبت کردن با اطرافیان به صورت روتین و از روی عادت انجام می‌شود. این کارها نمی‌تواند ورزش ذهن به حساب بیاید. ورزش ذهن خصوصیات و ویژگی‌های مخصوص به خود را دارد.
جهت حفظ عملکرد و کارکرد صحیح مغز باید مراقبت‌ها و ورزش‌های لازم از مغز به عمل آید. با ورزش ذهن می‌توان از بروز بیماری‌هایی چون آلزایمر، انواع دمانس‌ها و سایر اختلالات ذهنی جلوگیری کرد. در ادامه به معرفی انواع ورزش‌های ذهن و بررسی ویژگی‌های اصلی این ورزش‌ها می‌پردازیم. برای تقویت و بهبود کارکردهای ذهنی می‌توانید خدمات مشاوره فردی دریافت کنید.
برای دریافت مشاوره در زمینه ورزش ذهن می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت منزل با شماره 9099070354 تماس بگیرید.
ورزش ذهن
به طور کلی به استفاده از روش‌های جدید و تمریناتی که جهت بهبود عملکرد مغز و افزایش توانایی آن به کار می‌رود، ورزش ذهن گفته می‌شود.
انواع روش‌های دارویی، برنامه‌ها شناختی و آزمایشگاهی از جمله روش‌های مختلف ورزش ذهن هستند. با توجه به شرایط جسمانی و وضعیت روانی فرد، یکی از روش‌های ورزش ذهن اتخاذ می‌شود.
ورزش‌های ذهنی باید تازگی و پیچیدگی لازم را داشته باشند تا بتوانند مغز را تحریک کنند.
بهترین ورزش‌های ذهن آن دسته از ورزش‌هایی هستند که حواس پنج‌گانه فرد را درگیر کنند. این امر ارتباط بین سلول‌ها مغزی را بهبود می‌بخشد. برای آشنایی بیشتر با روش های تقویت حافظه کلیک کنید.
ورزش های ذهن به کدام دسته فعالیت ها گفته می شود؟
توانمندسازی شناختی در واقع روش‌هایی هستند که مستقیما کارکرد مغز را تحت تاثیر قرار می‌دهند. توانمندسازی شناختی در دو دسته زیستی و غیر زیستی قرار دارند.
روش‌های توانمندسازی شناختی همان ورزش‌های ذهنی هستند. این روش‌ها توانایی فرد در زمینه‌های متعددی از جمله حافظه، توجه و تمرکز، افزایش قدرت ذهن، بالا بردن توانایی یادگیری، اجرا صحیح فعالیت‌ها به کار گرفته می‌شود.
نوروفیدبک و استفاده از داروها از جمله روش‌های توانمندسازی شناختی زیستی هستند. علائم و نشانه‌های بیماری زوال عقل به کمک روش‌های زیستی بهبود خواهد یافت.
بازیها و ذهن‌آگاهی از روش‌های توانمندسازی شناختی غیر زیستی محسوب می‌شوند. این روش‌ها در دسترس‌تر از روش‌های زیستی و انجام آن‌ها راحت و آسان‌تر می‌باشند.
حتما از صفحه اینستاگرام ذهن نو و کانال تلگرامی ذهن نو دیدن نمایید.
معرفی انواع ورزش های ذهن
طیف گسترده‌ای از ورزش‌های ذهنی وجود دارند که در این‌جا به آن‌ها اشاره می‌کنیم. انجام درست این تمرینات می‌تواند به شما کمک کند، اما برای اجرای درست آن‌ها حتما باید به متخصص مراجعه نمایید. همچنین این روش های برای اختلالات مرتبط با دمانس و حافظه موثر است. برای آشنایی با بیماری دمانس کلیک کنید.
نوروفیدبک
این روش یک روش شناختی زیستی است. نوروفیدبک بر سیستم اعصاب مرکزی (مغز و نخاع) اثر گذاشته و ریتم‌های مغزی را کاهش می‌دهد.
همچنین به عنوان یکی از ورزش‌های ذهنی در نظر گرفته شده و در بهبود علائم دمانس و درمان افسردگی، بیش‌فعالی کاربرد دارد. برای آشنایی با سایر روش های درمان افسردگی کلیک کنید.
ذهن‌آگاهی
در این روش تلاش بر توجه به لحظه حال، همراه با پذیرفتن شرایط و قضاوت نکردن است. ذهن‌آگاهی از روش‌های غیر زیستی بوده و یک ورزش ذهنی است.
این ورزش ذهنی درگیری‌ها و آشفتگی ذهنی را کاهش داده و در بهبود افسردگی و اضطراب نیز موثر است.
بازی کردن
بازی‌های کامپیوتری هدفمند بر دو جنبه شناختی و هیجانی فرد تاثیر می‌گذارند. از طرف دیگر بازیها می‌توانند قدرت فعالیت ذهن را بالا برده و منجر به افزایش توجه و تمرکز فرد شود.
خصوصیات بازی‌های هدفمند این است که هماهنگی بین چشم‌ها و عضلات دست را افزایش می‌دهد.
تحریک ذهن
حل جدول کلمات، پازل، شطرنج، تخته نرد، کتاب خواندن از روش‌های تحریک ذهن بوده که موجب ورزش ذهن نیز می‌گردند.
فعالیت‌های تحریک‌کننده ذهن بهتر است تازه و پیچیده باشند و همچنین تمام حواس پنج‌گانه را به خود اختصاص دهند. برای آشنایی بیشتر با انواع اختلالات حافظه کلیک کنید.
رقص
بر اساس مطالعه ای که روی 20 سالمند انجام شده است؛ رقصیدن تا 76 درصد خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می‌دهد. حتی مشخص گردید که اینکار در مقایسه با مطالعه روزانه تاثیر دوبرابر روی مغز می‌گذارد.
پیاده روی سریع
یکی دیگر از روش های ورزش ذهن ، پیاده روی کردن سریع است. تحقیقات در این زمینه نشان داده است که روزانه 4000 قدم پیاده روی کردن، تاثیر شگفت انگیزی روی حافظه افراد دارد.
ایروبیک
ایروبیک یکی از بهترین روش ها برای ورزش ذهن است. چرا که منجر به خونرسانی به مغز شده و اندازه هیپوکامپ را افزایش می‌دهد. این بخش از مغز، مسئول حافظه کلامی و یادگیری است که افزایش خونرسانی به آن قطعا تاثیر چشمگیری روی فعالیت های شناختی خواهد داشت.
استفاده کردن از دست دیگر خود
بهتر است هر از گاهی از دست غیر غالب خود برای انجام فعالیت های مختلف استفاده کنید. برای مثال اگر راست دست هستید؛ از دست چپ خود برای مسواک زدن استفاده کنید و یا ساعت را روی دست دیگر خود ببندید.
سایر ورزش های ذهن
سعی کنید روزانه اطلاعات جدیدی وارد ذهن خود کنید. برای مثال نام پنج مکان تفریحی جدید، نام چند پایتخت کشورها و… را حفظ کنید.
کتاب خواندن و به طور کلی مطالعه یکی از بهترین روش‌ها جهت ورزش ذهن و به چالش کشیدن مغز است.
حداقل یک مهارت خود را افزایش دهید. شروع به یاد گرفتن یک هنر جدید یا فرا گرفتن زبان جدید کنید.
اگر همیشه برای رفتن به خرید، لیست تهیه می‌کنید، بهتر است از یادداشت کردن پرهیز کنید. به یاد سپردن اقلام مورد نیاز یکی از روش‌های ورزش ذهن است.
در فروشگاه‌ها، سوپر مارکت و مراکز خرید قبل از اینکه صندوق‌دار بگوید، قیمت کالا‌ها را حساب کنید.
شماره تلفن اعضا خانواده، عزیزان، دوستان و آشنایان را حفظ کنید. قدم بعدی می‌تواند حفظ پلاک خودرو باشد.
توصیه می‌کنیم در زمان استراحت خود به جمع و تفریق و عملیات ریاضی ساده بپردازید. به عنوان نمونه از عدد صد، هفت عدد پایین آمده و آن را ادامه دهید.
در آخر توجه کنید علاوه بر شیوه‌ها ورزش ذهن، اقدامات دیگری مانند خواب کافی، تغذیه سالم، کنترل اضطراب و استرس، فعالیت بدنی مناسب و انجام ورزش‌ها جسمی به داشتن مغز سالم و ذهن فعال کمک می‌کند.
سخن پایانی
برای دریافت مشاوره در زمینه ورزش ذهن می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت منزل با شماره 9099070354 تماس بگیرید.
