چرا صبح ها اشتها ندارم ؟ 6 دلیل اصلی + راهکارهای عملی درمان

سوالی دارید؟ با ما تماس بگیرید

تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل

سراسر کشور : 9099070354

جهت مشاوره تلفنی با موبایل و رزرو وقت حضوری
شماره تماس با موبایل : 02191002360

    

اشتها نداشتن به صبحانه یا بی اشتهایی صبحگاهی مشکلی است که برای هر مرد و زنی می‌تواند رخ دهد. صبحانه را اصلی‌ترین وعده غذایی می‌دانند. این مشکل می تواند منجر به ضعف، خستگی، کاهش تمرکز و سایر مشکلات سلامت شود. اشتها نداشتن به صبحانه و بی میلی به صبحانه به دلایل گوناگون بروز می‌یابد. معمولا علت بی‌اشتهایی به صبحانه چندان جدی نیست. ولی در برخی موارد می‌تواند علل روانی مانند افسردگی و اضطراب داشته باشد. در چنین شرایطی می‌توانید برای درمان اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب و هم‌چنین رفع بی‌اشتهایی به صبحانه از مشاوره و روانشناس کمک بگیرید. برای دریافت خدمات مشاوره فردی کلیک کنید.

علت های رایج اشتها نداشتن به صبحانه

بی اشتهایی صبحگاهی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد که در ادامه مهم ترین آن ها را بررسی می کنیم.

✅ مشکلات روانی (استرس، اضطراب و افسردگی)

استرس و اضطراب می تواند باعث فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک و کاهش اشتها شود. از طرفی، افسردگی نیز یکی از عوامل شایع در ایجاد تغییرات اشتها، چه به صورت کاهش و چه افزایش است.

✅ الگوی خواب ناسالم و بی خوابی

دیر خوابیدن، کمبود خواب و به هم خوردن چرخه خواب طبیعی بدن ( ریتم سیرکادین) مستقیما بر هورمون های تنظیم کننده گرسنگی (گرلین و لپتین) تاثیر گذاشته و می تواند منجر به بی اشتهایی صبحگاهی شود.

برای آشنایی با درمان انواع اختلالات خواب کلیک کنید.

✅ بیماری رفلاکس معده (GERD)

در بیماری رفلاکس، اسید معده به مری بازمی گردد و باعث ایجاد حس تهوع و سوزش سر دل به خصوص در هنگام صبح می شود. این حالت به طور طبیعی میل به خوردن صبحانه را از بین میبرد.

✅ پرخوری در وعده شام

مصرف شام سنگین، پر چرب و دیر وقت باعث می شود معده زمان زیادی برای هضم نیاز داشته باشد و هنگم صبح هنوز احساس سیری و سنگینی کنید.

✅ بارداری و تغییر هورمونی

تهوع صبحگاهی یکی از علائم شایع در سه ماهه اول بارداری است که به دلیل تغییرات هورمونی ایجاد می شود و می تواند باعث بی میلی کامل به صبحانه شود.

✅ سایر علل

بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی، عفونت‌ها، آنفولانزا و … نیز از جمله علت‌های بی‌اشتهایی به صبحانه هستند. همچنین عوامل زیر:

• مصرف برخی داروها
• بیماری های عفونی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا
• کم آبی بدن (dehydration)

راهکارهای عملی برای درمان بی اشتهایی صبحگاهی

1. شام را سبک و زودتر میل کنید

از مصرف غذاهای چرب، سنگین و پرادویه در وعده شام خودداری کنید و سعی کنید حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب شام را تمام کنید.

2. یک روال صبحگاهی آرامش‌بخش ایجاد کنید

۱۵ تا ۲۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید تا با عجله و استرس صبحگاهی مواجه نشوید. یک دوش آب ولرم و نوشیدن یک لیوان آب می‌تواند به تحریک اشتها کمک کند.

3. با وعده‌های کوچک شروع کنید

نیازی نیست یک صبحانه کامل و مفصل بخورید. با یک صبحانه سبک و زودهضم شروع کنید:

• یک تکه نان تست با کمی کره بادام زمینی
• یک عدد موز
• یک لیوان شیر یا اسموتی
• یک مشت آجیل خام

4. صبحانه‌ای که دوست دارید، بخورید

به سراغ غذاهایی بروید که به آن‌ها علاقه دارید. حتی اگر این غذا مطابق یک صبحانه سنتی نباشد (مثلاً ساندویچ مرغ یا ماکارونی). مهم این است که چیزی بخورید.

5. در صورت ادامه مشکل، به متخصص مراجعه کنید

اگر بی‌اشتهایی شما طولانی‌مدت است و با راهکارهای بالا بهبود نمی‌یابد، ممکن است ریشه در یک مشکل روانی مانند افسردگی یا یک بیماری گوارشی داشته باشد. در این صورت مشورت با یک متخصص گوارش یا یک روانشناس می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.

کلام آخر: اهمیت صبحانه را دست کم نگیرید

حذف مداوم صبحانه می‌تواند به مرور زمان منجر به کمبود انرژی، کاهش متابولیسم بدن، عدم تمرکز و پرخوری در وعده‌های بعدی شود. با شناسایی علت بی اشتهایی صبحگاهی و به کارگیری راهکارهای ساده فوق، می‌توانید این عادت مضر را ترک کنید و روز خود را با انرژی بیشتری آغاز نمایید.