آرامش اعصاب با روش های علمی

این روزها خیلی‌ها برای رسیدن به آرامش اعصاب شرایط خاصی را مد نظر دارد. اما زندگی‌کردن در دنیای کنونی حجم بالایی از اضطراب را به همراه دارد. این استرس‌ها علاوه بر تأثیر منفی که در سلامت جسمی و روانی ایجاد می‌کنند توانایی لذت بردن از زندگی را نیز از ما خواهند گرفت. خبر خوب این است که شما می‌توانید با استفاده از چند راهکار ساده آرامش روحی دائمی داشته باشید. برای مثال گذراندن زمان‌های کوتاهی در تنهایی، گوش‌دادن به موسیقی و به‌خصوص انجام تمرینات ریلکسیشن تا حد زیادی تنش را از شما دور می‌کند. اما دقت داشته باشید که تنها یک بار انجام‌دادن این روش‌ها کافی نیست. اگر می‌خواهید آرامش را تجربه کنید باید این فعالیت‌ها را در برنامه روزانه خود قرار دهید. به‌علاوه اگر احساس می‌کنید فشار روانی در زندگی‌تان دارد از کنترل خارج می‌شود بهتر است هرچه سریع‌تر مشاوره فردی بگیرید.

فهرست مطالب

برای دریافت مشاوره در زمینه آرامش اعصاب می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

راهکارهایی برای رسیدن به آرامش اعصاب

راهکارهایی برای آرامش اعصاب

برای دستیابی به آرامش اعصاب راهکارهای مختلفی وجود دارد؛ که گاها برخی از آنها برای همه افراد جواب نمی‌دهند. از این رو بهتر است هر فردی راه های مختلفی را امتحان کرده و در نهایت روش مناسب خود را انتخاب نمایند. در این قسمت به توضیح برخی از این راهکارها پرداخته ایم.

1- زمان‌هایی از روز را تنها باشید

ازدحام و شلوغی یکی از مهم‌ترین دلایل استرس هستند. به همین خاطر برای رسیدن به آرامش اعصاب گاهی اوقات خودتان را از شلوغی‌ها دور کنید. سعی کنید در طول روز زمان‌هایی را به بودن با خودتان اختصاص بدهید. نیازی نیست زمان طولانی را برای این کار در نظر بگیرید. حتی چند دقیقه تنهایی می‌تواند آرامش اعصاب را به شما برگرداند. سعی کنید در زمان‌هایی که با خودتان خلوت می‌کنید به هیچ‌چیز فکر نکنید. این کار باعث می‌شود که ذهن شما تا حدودی خودش را بازسازی کند و شما توانایی لازم برای ادامه فعالیت‌های‌تان را به دست بیاورید. همچنین زمان مناسبی برای رسیدن به امنیت روانی است.

2- الگوی خواب منظم

احتمالاً به تجربه متوجه این موضوع شده‌اید که وقتی شب‌ها به مقدار کافی می‌خوابید صبح‌ها نیز با روحیه بهتری از خواب بیدار می‌شوید؛ و در طول روز بعد نیز انرژی بیشتری برای انجام کارهای‌تان دارید. اهمیت خواب کافی و باکیفیت در سلامت روان این روزها کاملاً ثابت شده است. پس اگر به دنبال آرامش اعصاب هستید یکی از اولین نکاتی که باید رعایت کنید اصلاح الگوی خواب است. سعی کنید زمان مشخصی برای خوابیدن و بیدارشدن داشته باشید؛ و این الگو را در تمام طول هفته حفظ کنید.

به‌علاوه اگر احساس می‌کنید که دچار اختلال خواب شده‌اید بهتر است هرچه سریع‌تر راجع به این موضوع از یک مشاور کمک بگیرید.

3- ورزش را در برنامه روزانه خود قرار بدهید

تحقیقات روان‌شناسان سلامت این موضوع را ثابت کرده است که ورزش و به‌خصوص ورزش‌های هوازی می‌توانند شدت استرس را کاهش بدهند. به همین خاطر یکی از توصیه‌های متخصصین برای جلوگیری از استرس این است که ورزش‌کردن را در برنامه روزانه خود قرار بدهید. حداقل 20 دقیقه ورزش در طول روز باعث افزایش ترشح مسکن‌های طبیعی و هورمون‌های شادی‌بخش در بدن می‌شود.

4- انجام تمرینات آرام‌سازی

یکی از مؤثرترین راهکارها برای کاهش استرس و بالابردن آرامش روانی استفاده از تمرینات آرام‌سازی است. تکنیک‌های ساده‌ای مثل تنفس عمیق و ریلکسیشن از جمله کارهای ساده‌ای هستند که می‌توانید به‌تنهایی و بدون نیاز به وسایل خاصی در خانه آن‌ها را انجام دهید. انجام این تمرینات به‌صورت منظم به شما کمک می‌کند که تأثیرات منفی استرس را تا حد زیادی از خودتان دور کنید.

5- ارتباط موسیقی و آرامش اعصاب

سال‌هاست که متخصصان از موسیقی به‌عنوان راهی برای کاهش فشارهای روانی استفاده می‌کنند. شما هم می‌توانید زمان‌هایی از روز را به گوش‌کردن به موسیقی اختصاص بدهید. برای این کار بهتر است حتی برای چند دقیقه دست از کار بکشید؛ در یک فضای آرام بنشینید و به موسیقی که احساس خوبی در شما زنده می‌کند گوش کنید. اما به این نکته توجه داشته باشید که در هنگام گوش‌دادن به موسیقی نباید کار دیگری انجام بدهید.

6- ثبت اتفاقات منفی

یکی از روش‌هایی که مشاورین برای کاهش احساسات منفی استفاده می‌کنند این است که اتفاقات تلخ و موضوعاتی که شما را ناراحت می‌کنند را روی یک برگه بنویسید. بعضی از متخصصین معتقدند که وقتی شما آنچه ناراحت‌تان کرده را با جزئیات در ذهن‌تان مرور می‌کنید این کار باعث کم‌شدن بار روانی موضوع می‌شود. به‌علاوه بسیاری از مواقع نوشتن باعث می‌شود متوجه شوید که اتفاقات به‌اندازه‌ای که تصور می‌کنید هم بزرگ و نگران‌کننده نیستند. حتی ممکن است در حین نوشتن راهکارهای مناسبی برای حل کردن مشکل به ذهن‌تان برسد. در نهایت نوشتن موجب کاهش درگیری ذهنی شما می شود.

7- برنامه‌ریزی برای تفریح

ما به همان اندازه که به کارکردن و درس‌خواندن نیاز داریم به تفریح هم احتیاج داریم. متأسفانه بسیاری از ما آن‌قدر غرق در کار و برنامه‌های روزانه می‌شویم که دیگر زمانی را برای خودمان در نظر نمی‌گیریم. اما بهتر است به این موضوع توجه کنید که تفریح انرژی شما را برای ادامه فعالیت بیشتر می‌کند. به‌علاوه تفریحاتی که به آنها علاقه داشته باشید تا حد زیادی انرژی منفی را از شما دور می‌کند.

به همین خاطر بهتر است از این به بعد تفریح را در برنامه روزانه یا هفتگی خود قرار دهید. لازم نیست که تفریحات شما شامل برنامه‌های پرهزینه یا خاص باشد. بلکه هر کاری که به شما احساس خوبی می‌دهد را می‌توانید در برنامه وارد کنید. برای مثال تماشای یک فیلم یا قدم‌زدن در یک فضای سبز می‌توانند تفریحات ساده‌ای باشند که آرامش را به شما برمی‌گردانند.

8- روابط اجتماعی برقرار کنید

حتماً برای شما هم پیش آمده است که پس از یک دورهمی دوستانه یا صحبت‌کردن با کسی که دوستش دارید احساس آرامش و سبک شدن بکنید. درواقع متخصصین معتقدند که ارتباطات اجتماعی باعث می‌شود شما احساس کنید تنها نیستید و کسانی هستند که شما را دوست دارند و از شما حمایت می‌کنند. این شرایط باعث احساس آرامش و دلگرمی در هر کدام از ما می‌شود. پس اگر به دنبال افزایش آرامش اعصاب تان هستید به ارتباطات اجتماعی به‌عنوان یک عامل خیلی مهم توجه داشته باشید.

9- دلایل استرس را شناسایی کنید

همیشه شناختن دلایل یک وضعیت تأثیر خوبی روی کاهش مشکلات خواهد داشت. به همین خاطر یکی از راهکارها برای کاهش استرس این است که دلایل فشار روانی را شناسایی کنید. برای مدتی رفتار خود را زیر نظر بگیرید؛ و به این سؤال پاسخ بدهید که چه زمان‌هایی استرس بیشتری را تجربه می‌کنید؟

احتمالاً با دلایل متفاوتی مواجه می‌شوید. وجود آدم‌های سمی در زندگی، برنامه‌های کاری فشرده و یا احساس تنهایی و ناتوانی در حل کردن مشکلات از جمله این دلایل هستند. وقتی علت استرس خود را شناسایی کردید سعی کنید راهی برای برطرف‌کردن آن پیدا کنید. اگر احساس می‌کنید به‌تنهایی نمی‌توانید شرایط را تغییر بدهید بهتر است از یک مشاور در این زمینه کمک بگیرید.

برای آرامش اعصاب چی بخوریم؟

خوراکی های مناسب برای آرامش اعصاب

شاید برایتان جالب باشد که بدانید مواد غذایی نیز می‌توانند تأثیر بسیاری روی آرامش اعصاب یا افزایش استرس شما داشته باشند. برای مثال تحقیقات نشان داده که مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند استرس را در شما افزایش بدهد. این در حالی است که خوراکی‌هایی مثل شکلات تلخ یا بسیاری از دم‌نوش‌ها واقعاً در ایجاد آرامش مؤثر هستند. علاوه بر این‌ها غذا خوردن در یک ساعت مشخص و همین‌طور تنوع مواد خوراکی که استفاده می‌کنید نیز می‌تواند در رسیدن به آرامش تأثیر بسیاری داشته باشد. از جمله خوراکی هایی که به شما برای رسیدن به آرامش روحی کمک می‌کنند به شرح زیر است. برای آشنایی بیشتر با مفهوم سلامت روان کلیک نمایید.

دمنوش های گیاهی

همانطور که پیش تر هم به آن اشاره شد؛ استفاده از دمنوش های گیاهی مختلفی منجر به آرامش اعصاب می‌شوند. نکته جالب اینجاست که امروزه بسیاری از افراد به این روش روی آورده و حتی آن را جایگزین مناسبی برای روش های دارویی می‌دانند. برای مثال دمنوش گل گاو زبان و یا چای سبز می‌تواند گزینه های مناسبی برای زمانی باشند که اضطراب دارید.

شیر داغ برای آرامش اعصاب

یکی دیگر از روش های فوری برای آرامش اعصاب ، خوردن شیر داغ است. شیر گرم حاوی تریپتوفان بوده که منجر به بالا رفتن سروتونین در مغز می‌شود. سروتونین منجر به احساس سرخوشی شده و آرامش اعصاب را به ارمغان می‌آورد. از طرفی شیر نوشیدنی است که بسیار هم در دسترس بوده و حتی خوردن آن به صورت سرد نیز سرشار از کلسیم است.

شکلات تلخ

شکلات تلخ به عنوان یکی از اصلی ترین خوراکی های ضد استرس شناخته می‌شود که در آرامش اعصاب تاثیر زیادی دارد. با خوردن شکلات سروتونین، اندروفین و دوپامین در مغز افراد ترشح شده و که هورمون های موثری در مورد خلق و خوی افراد هستند.

آجیل

دانه هایی که در آجیل هستند؛ سرشار از منیریم، سلنویم، روی، ویتامین E و B می‌باشند. این مواد مغذی به آرامش اعصاب کمک زیادی کرده و فواید دیگری نیز برای بدن دارند. افراد می‌توانند به عنوان یک میان وعده سالم از انواع آجیل استفاده نمایند.

عسل برای آرامش اعصاب

بیشتر افراد از تاثیری که عسل بر آرامش اعصاب می‌گذارد؛ مطلع نیستند. عسل سرشار از تریپتوفان و پتاسیم بوده که به آرامش سیستم عصبی کمک کرده و هورمون استرس یعنی کورتیزول را کاهش می‌دهد.

سوپ سبزیجات

همه افراد در زمانی که بی حال و مریض هستند؛ سوپ می‌خورند اما علت دقیق اینکار را نمی‌دانند. سوپ به دلیل اینکه حالت مایع داشته منجر به خروج راحت تر عفونت های بدن شده و به درمان بیماری های جسمانی کمک می‌کند. از طرف دیگر در سوپ ، سبزیجات و عصاره های مختلفی وجود دارد که همگی سرشار از ویتامین های مختلف می‌باشند و می‌توانند به آرامش اعصاب منجر شوند.

ماهی

خوردن ماهی مخصوصا ماهی های آب های سرد مانند ماهی خال مخالی، تن، سالمون، ساردین و شاه ماهی دارای اسید های چرب امگا3 هستند و باعث می‌شوند تا میزان سروتونین در مغز بالا رود. همچنین این ماهی ها تولید هورمون هایی مثل کورتیزول و آدرنالین را در بدن سرکوب می‌کنند. همچنین امگا3 می‌تواند فشار خون افراد را نیز کاهش دهد.

موز

موز به دلیل وجود پتاسیم و منیزیم در آن منجر به آرامش در عضلات و ماهیچه ها شده و از این طریق در آرامش اعصاب موثر است. همچنین در موز نیز مقادیر کافی تریپتوفان وجود دارد.

تخم مرغ

تخم مرغ نیز خوراکی دیگری است که حاوی تریپتوفان می‌باشد. خوردن تخم مرغ به شکل های مختلف به آرامش اعصاب کمک کرده و استرس افراد را کاهش می‌دهد.

کرفس برای آرامش اعصاب

حتی شواهد تاریخی نیز تاثیر کرفس را برای آرامش اعصاب تایید می‌کنند. کرفس پادزهری برای اضطراب بوده و به عنوان سبزیجاتی نیرو زا در نظر گرفته می‌شود که در شرایط فشار روانی بسیار می‌تواند به افراد کمک کند. افراد می‌توانند کرفس را هم به صورت خام و هم پخته مصرف نمایند.

جو دوسر

یکی دیگر از مواد غذایی مناسب برای آرامش اعصاب، جو دوسر است که به شکل های مختلفی می‌توان آن را مصرف نمود. این خوراکی نیز مانند شیر حاوی تریپتوفان بوده و منجر به آزادسازی سروتونین از مغز می‌گردد. از طرفی حاوی ویتامین B6 نیز می‌باشد. جو دو سر در کیفیت خواب افراد نیز تاثیر می‌گذارد.

ویتامین هایی که باعث آرامش اعصاب می‌شوند

در قسمت های قبلی تا حدودی به این موضوع اشاره کردیم که کدام ویتامین ها منجر به آرامش اعصاب می‌شوند. اما به طور کلی هر خوراکی که حاوی ویتامین های A، C، B، D، باشد؛ می‌تواند استرس افراد را کاهش داده و در کیفیت سلامت روانی افراد موثر واقع شود.

دارودرمانی برای آرامش اعصاب

بسیاری از افراد برای رسیدن به آرامش اعصاب خوردن قرص های شیمیایی را ترجیح می‌دهند. داروهای آرامبخش مختلفی وجود دارند که در این زمنیه می‌توانند موثر باشند. در واقع تاثیر این داروها بر سلامت روان بیشتر است؛ اما مشکلات بیشتری هم برای افراد ایجاد می‌کنند. از این رو بهتر است افراد برای استفاده از داروها حتما با متخصص مشورت کرده و از طرفی علاوه بر این داروها از روش های دیگر نیز در کنار آنها استفاده نمایند.

رسیدن به آرامش اعصاب و اهمیت مشاوره

گاهی اوقات رسیدن به آرامش اعصاب کار ساده‌ای نیست. وقتی مشکلات شما بزرگ‌تر از آنی هستند که به‌تنهایی بتوانید آن‌ها را حل کنید؛ هنگامی که درگیر یک سبک زندگی اشتباه شده‌اید؛ و به‌خصوص زمان‌هایی که با یک بیماری روانی (اختلالات اضطرابی، افسردگی، وسواس و..) دست‌وپنجه نرم می‌کنید آرامش روانی را می‌توانیم دور از دسترس ترین هدف بدانیم.

در چنین شرایطی بهتر است برای بهبود شرایط از یک مشاور کمک بگیرید. مشاورین با استفاده از تخصص و تجربه‌ای که دارند به شما کمک می‌کنند راه‌حل مناسبی برای مشکلات خود پیدا کنید و آرامش اعصاب خود را به دست بیاورید.

سخن پایانی

این نکته را فراموش نکنید که با اینکه مصرف خوراکی های مختلف می‌توانند در رسیدن به آرامش اعصاب موثر باشند؛ اما استفاده از آنها به تنهایی کافی نبوده و افراد باید در کنار روش های دیگر از این خوراکی ها استفاده نمایند. به همین دلیل بهتر است در این زمینه با یک متخصص مشورت کرده و حتما اطلاعات کافی را کسب نمایند.

سوالات متداول

آیا داروهای اعصاب می‌توانند باعث رسیدن به آرامش روانی بشوند؟

استفاده از دارو یکی از راهکارهایی است که برای بهتر شدن شرایط روحی بیماران استفاده می‌شود. با این حال داروها تأثیر دائمی در تغییر شرایط ندارد. بلکه تنها تا زمانی که از آن‌ها استفاده می‌کنید آرام خواهید بود. به همین خاطر بهتر است از راهکارهایی مثل درمان های روانشناختی که تأثیر دائمی دارند استفاده کنید.