سلامت روان | نشانه ها و عوامل موثر بر سلامت روان
سلامت روان چه اهمیتی دارد و چگونه میتوان آن را افزایش داد؟ بر اساس نظریه سازمان بهداشت جهانی، سلامتروان از عوامل اساسی و جامع در سلامت و زندگی افراد می‌باشد که به معنای تندرستی جسمانی، روانی و اجتماعی است. بنابراین سلامت روان دارای تعریفی فراتر از عدم ابتلا به اختلالات روانی می‌باشد. هر فردی در هر سنی در دوره‌های کودکی و یا بزرگسالی، ممکن است در زندگی برخی مشکلات روحی را تجربه کند که به دنبال آن نتواند به خوبی تصمیم‌گیری کند و یا دچار تغییرات خلق و خو و تفکرات شود، که باید به دنبال حل مشکلات روحی خود باشد.
عوامل بسیاری در به وجود آمدن مشکلات روحی و روانی و به خطر افتادن سلامتروان دخیل می‌باشند که به روش‌های گوناگونی میتوان آن را بهبود بخشید. در ادامه پیرامون سلامت روان نکات مهمی را برای شما عزیزان ارائه کرده‌ایم. همچنین می‌توانید برای دریافت خدمات مشاوره فردی کلیک کنید.
سلامت روان
سلامتروان در بردارنده احساسات، شرایط روانشناختی و بهبود اجتماعی می‌باشد که دارای تاثیر بسیاری بر روی تفکرات انسان و همینطور دیگر جنبه‌های زندگی او است.
در واقع این مسئله تعیین کننده این موضوع می‌باشد که افراد در شرایط مختلف، چگونه می‌توانند استرس و اضطراب خود را مدیریت کنند و یا در صورت بروز مشکلات برای دیگران، چه واکنشی را از خود نشان می‌دهند.
سلامت روان در تمامی جنبه‌های زندگی، بخش مهمی است که با توجه به عوامل مختلفی میتواند دستخوش تغییر شود و زمینه بروز مشکلات روحی و روانی را فراهم کند. از مهم‌ترین این عوامل میتوان به عوامل زیستی و ژنتیک، تجربیات زندگی همچون قرار گرفتن در معرض سوء استفاده جنسی، تعرض و … اشاره کرد.
کسانی که از سلامتروان برخوردار هستند، می‌توانند با استرس‌های معمول در زندگی کنار بیایند و به صورت مفید و سازنده با جامعه و دیگر افراد ارتباط برقرار کنند.
حتما از صفحه اینستاگرام ذهن نو و کانال تلگرامی ذهن نو دیدن نمایید.
نشانه‌های اولیه اختلال در سلامت روان
سوالی که برای بسیاری از افراد وجود دارد، این است که آیا می‌توانیم سلامت روانی ضعیف را در خود و یا دیگر اطرافیانمان شناسایی کنیم یا خیر. شناسایی دقیق این مشکل نیازمند بررسی‌های یک روانشناس است، اما به صورت کلی رویت یک یا دو مورد از نشانه‌های زیر میتواند به معنای عدم سلامت روانی افراد تلقی گردد.
- عدم تعادل در غذا خوردن به صورت کم یا زیاد
- برهم خوردن تعادل در خوابیدن به معنای خواب زیاد یا خواب کم
- علاقه نداشتن به هر گونه ارتباط انسانی و فعالیت‌های گروهی
- کم انرژی بودن
- احساس کرختی
- بی‌اهمیت بودن دنیا
- دردهای بی‌دلیل
- احساس ناامیدی و درماندگی در کارها
- مصرف سیگار و الکل
- استفاده از انواع داروها بیشتر از سابق
- احساس غیرمعمول گم گشتگی
- دارای احساس فراموشی
- خشم
- ناراحتی
- نگرانی و ترس
- فریاد کشیدن بر سر اعضای خانواده و دوستان
- تغییر خلق بی‌شمار در ارتباطات عاطفی
- ناتوانی در دور کردن افکار و خاطرات تکرار شونده
- باورهای درونی غیرمنطقی و برخلاف واقعیت
- تلاش در جهت آسیب به خود و یا اطرافیان
- عدم توانایی برای انجام کارهای روزانه مثل امور مربوط به تحصیل و یا شغل
برای آشنایی با راه های افزایش مثبت اندیشی کلیک کنید.
چگونه میتوان نسبت به افزایش سلامت روان اقدام کرد؟
برخورداری از سلامتروان، منجر به احساسات خوب میشود که افراد به سبب آن می‌توانند به دیگر فعالیت‌های خود در زندگی نیز بپردازند. از مهم‌ترین مواردی که در افزایش سلامت روانی موثر هستند و سبب میشود که فرد به واسطه آن‌ها به آرامش برسد، میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- اطلاع از پتانسیل‌های درونی و تقویت آن‌ها
- برقراری ارتباط با معنا با دیگران
- مدیریت استرس و کنار آمدن با مشکلات در زندگی
- پرداختن به فعالیت‌ها و کارهای مفید و سازنده در زندگی
- پرداختن به فعالیت‌های جسمانی
- کمک به دیگران
- داشتن خواب کافی
- کمک از مشاوارن در صورت نیاز
- برقراری ارتباط بهینه با دیگر افراد
- مثبت اندیشی
- و …
برای آشنایی با راه های رسیدن به آرامش ذهن و روان کلیک کنید.
بهزیستی و سلامت روان
از مسائل اصلی که در حوزه سلامتروان مطرح میشود، بهزیستی است. درواقع هدف اصلی درمانگران، پزشکان و متخصصان سلامت این است که به واسطه روش‌های روان درمانی، میزان بهزیستی افراد را بالا ببرند. در یک تعریف کلی، بهزیستی به معنای کارآمدی بالاتر و دریافت نتیجه از تمامی حوزه‌های زندگی می‌باشد.
سلامتی دارای ابعاد گوناگون و متفاوتی در زندگی است که از مهم‌ترین آن‌ها، بعد جسمانی، روانی و اجتماعی است. به طور کلی سه موضوع اصلی در زمینه بهزیستی روانی شامل موارد زیر است:
- روانشناسی رشد : نحوه رشد از دوران جنینی تا زمان مرگ
- روانشناسی شخصیت : سعی در شکوفا کردن استعدادهای افراد و رسیدن به شخصیتی با بیشترین هماهنگی و کم‌ترین تعارض
- روانشناسی بالینی : تلاش در جهت درمان مشکلات و بیماری‌های ذهنی و جلوگیری از بروز مشکلات روانی
چگونه سلامت روان داشته باشیم؟
بسیاری از افراد گمان می‌کنند که داشتن سلامتروان به معنای داشتن آرامش فیزیکی و در امان بودن از هرگونه سر و صدا می‌باشد. در حالی که سلامتروان دارای معنای عمیق‌تری می‌باشد و در بردارنده مواردی است که بر کیفیت زندگی انسان، تاثیر می‌گذارد.
سلامت روان دارای تاثیر بسیاری بر روی فکر، احساسات و حتی رفتارهای روزانه افراد است. همینطور میتواند بر روی استرس موثر باشد و به افراد کمک کند تا با غلبه بر استرس خود، چالشها و مشکلات زندگی را از سربگذرانند. داشتن روان سالم به این معنی نیست که افراد نباید در زندگی مشکلاتی داشته باشند بلکه سلامتروان احساسی فراتر از مشکلات مرتبط با افسردگی، اضطراب و دیگر مشکلات روانشناسی می‌باشد.
برای آشنایی با زمان هایی که نیاز به مراجعه به روانشناس هست کلیک کنید.
ویژگی های کسانی که سلامت روان دارند
وجود برخی ویژگی‌ها در انسان، نشان دهنده سلامتروان بالا می‌باشد که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره کرده‌ایم.
- داشتن احساس رضایت و خرسندی
- برخورداری از توانایی خندیدن و تجربه هیجان در زندگی
- توانایی مقابله با استرس و حل چالشهای زندگی
- تعیین اهداف برای فعالیت‌ها، روابط و زندگی
- انعطاف‌پذیری در یادگیری و کسب مهارتهای جدید
- برقراری تعادل میان کار و بازی، استراحت و فعالیت
- توانایی ساختن و بهبود روابط با دیگر افراد
- داشتن اعتماد به نفس و عزت نفس
در یک تعریف کلی، کسانی که دارای سلامت ذهن و روان هستند، بهتر از دیگر انسان‌ها می‌توانند احساسات خود را کنترل کنند. انسان‌هایی با سلامت روانی قوی، افرادی مثبت اندیش می‌باشند که در مواجهه با مشکلات مختلف، می‌توانند راهکارهای زیادی را به عنوان راه‌حل پیشنهاد بدهند.
سخن آخر
عموم مردم گمان می‌کنند که روانشناسان و تمامی متخصصانی که در این زمینه در حال فعالیت هستند، صرفا برای از بین بردن بیماری‌های روانی آموزش دیده‌اند؛ در حالی که اینطور نیست و تمامی افراد برای اینکه بتوانند بازدهی بیشتری از فعالیت‌های روزانه خود دریافت کنند، می‌توانند به یک روانشناس مراجعه نمایند.
از موضوعات مهمی که عدم رسیدگی و توجه به آن میتواند مشکلات بسیاری را در پی داشته باشد، سلامت روان است که به راحتی نمی‌توان عوارض ناشی از آن شامل افسردگی و اضطراب را به تنهایی از بین برد. بنابراین چنانچه با توجه به مطالبی که در این مقاله به آن اشاره کردیم، احساس می‌کنید از سلامت روان برخوردار نیستید، می‌توانید به صورت آنلاین از خدمات مشاوره روانشناسی مرکز ذهن نو کمک بگیرید.
برای دریافت مشاوره در زمینه سلامت روان می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره آنلاین با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 تماس بگیرید.
سوالات متداول
برای افزایش سلامتروان از چه تکنیکهایی استفاده میشود؟
برای افزایش سلامت روان میتوان از راهکارهای موثری همچون بوگا، مراقبه، مدیتیشن، ورزش و پیاده روی، استفاده از تکنیکهای کنترل استرس و … استفاده کرد.
برای سلامت روان دانشآموزان چه راهکارهایی وجود دارد؟
سلامت روان دانشآموزان تا حد زیادی وابسته به فضای خانه و شیوه تربیتی خانواده است. از سویی دیگر چالشهای موجود در مدرسه نیز میتواند بر روی سلامت روان دانش آموزان تاثیر بگذارد. از راهکارهای موثر در این زمینه توجه معلمان و مدیران به این چالشها و همینطور آموزش مهارتهای زندگی به دانش آموزان است.
