چه کسانی بیشتر دچار فشار روانی می شوند؟
چقدر با راه های مهار فشار روانی آشنایی دارید؟ در دنیای امروز فشار روانی موضوعی است که نمی‌توانید از آن فرار کنید. موضوعات‌تنش‌زا همیشه و همه جای زندگی ما حضور دارند. ترافیک، صحبت کردن با ارباب‌رجوع یا رئیس در محل کار، تربیت کردن فرزندان، اختلافات خانوادگی یا بسیاری از مسائل دیگر ازجمله شرایطی هستند که می‌توانند شما را درگیر کنند. بااین‌حال اگر نتوانید فشار روانی را در زندگی خود مدیریت کنید، دیر یا زود درگیر عوارض آن خواهید شد. این عوارض می‌تواند از مشکلات ساده‌ای مثل یک سردرد تا کاهش سطح ایمنی بدن و درگیری با انواع بیماری‌ها متفاوت باشد. پس به محض دیدن علائم فشار روانی باید به دنبال راه حل باشید. اگر فشار روانی‌تان بیش از مقداری است که بتوانید به‌تنهایی آن را کنترل کنید بهتر است برای دریافت درمان استرس اقدام کنید.
برای دریافت مشاوره در زمینه مهار عوارض فشار روانی می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در کلینیک تخصصی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن ثابت با شماره 9099070354 تماس بگیرید.
فشار روانی چیست ؟
اضطراب‌یک واکنش طبیعی در بدن ماست. فرض کنید در یک خیابان شلوغ اتومبیلی با سرعت به شما نزدیک می‌شود؛ اگراسترس وجود نداشته باشد طبیعتاً شما هم تلاشی برای کنار رفتن از مسیر اتومبیل نخواهید داشت و این زندگی‌تان را به خطر می‌اندازد. به همین خاطر روانشناسان معتقدند در موضوع‌استرس صحبت بر سر شدت و مدت فشار روانی است که شما تحمل می‌کنید.
به‌طور کلی عوارض فشار روانی در شرایطی بروز می‌کند که بدن برای مبارزه با یک تهدید آماده می‌شود. در این شرایط تمام بدن شما برای این مبارزه آماده می‌شوند. برای مثال مغزتان تمام توجه را از موضوعات دیگر برداشته و صرف تهدیدی می‌کند که با آن روبه‌رو شده‌اید. یا سیستم گردش خون و تنفس به شما کمک می‌کنند که با سرعت بیشتری بدوید. برای شناسایی علائم استرس کلیک کنید.
عوامل ایجاد فشار روانی چیست؟
تا اینجا از یک فشار روانی عادی و حتی مفید برای بقا صحبت کرده‌ایم. اما گاهی اوقات این آمادگی و پاسخ بدن، در شرایط دیگری مثل محل کارتان و در هرروز اتفاق می‌افتد. در این وضعیت بدن‌تان هرروز در حال واکنش نشان دادن به شرایط پیش‌آمده است. این حالت باعث می‌شود که بدن دیر یا زود در حالت فرسودگی قرار بگیرد. اما چرا این اتفاق می‌افتد؟
یکی از مهم‌ترین دلایل آسیب‌رسان بودن اضطراب ترشح هورمون کورتیزول است. کورتیزول که به آن هورمون‌استرس نیز گفته می‌شود هر وقت با خطری مواجه شوید ترشح می‌شود و شما را برای مبارزه‌ای که از آن صحبت کردیم آماده می‌کند. اما اگراسترس بخشی از زندگی شما شده، یعنی کورتیزول هم دائماً در بدن شما ترشح می‌شود. این درحالیست که ترشح بیش‌ازحد این هورمون می‌تواند مشکلات بسیاری را برایتان به همراه داشته باشد. درواقع طولانی شدن ترشح کورتیزول است که باعث می‌شود از عوارض فشار روانی صحبت کنیم. در ادامه بعضی از این عوارض را باهم بررسی خواهیم کرد. برای آشنایی با نحوه عملکرد هورمون کورتیزول کلیک کنید.
عوارض فشار روانی
طبیعی است که تنش و فشار روانی برای بدن مضر بوده و روی آن تاثیر دارد. مخصوصا اگر این شرایط برای مدت زمان طولانی ادامه یابد. اما این پیامدها تنها مختصر سلامت جسمانی نبوده و تاثیرات روانی نیز دارد. در این قسمت به بررسی عوارض فشار روانی می‌پردازیم.
برای عضویت در کانال تلگرام ذهن نو کلیک کنید.
مشکلات روحی
مطالعات نشان می‌دهد کسانی که عوارض فشار روانی بیشتری را در زندگی تجربه می‌کنند بیشتر هم درگیر بیماری‌های روحی می‌شوند. مشکلاتی مانند اضطراب و افسردگی معمولاً به این خاطر پیش می‌آیند که بیمار احساس می‌کند آن‌قدری که باید روی زندگی خود کنترل ندارد. درواقع به میزانی که شمااسترس بیشتری را در زندگی تجربه می‌کنید کیفیت و رضایت از زندگی پایین‌تر می‌آید. در این شرایط طبیعی است که به سمت بیماری‌های روانی حرکت کنید.
دشواری در تفکر از عوارض فشار
حتماً برایتان پیش آمده که وقتی راجع به موضوعی دچاراسترس می‌شوید نمی‌توانید به هیچ‌چیز دیگر فکر کنید. یا شاید کاملاً این موضوع را فراموش می‌کنید و کاری برای آن انجام نمی‌دهید. تمامی این مشکلات در سیستم تفکر و فعالیت‌های مغز شما به وجود می‌آید.
اگر این شرایط برای طولانی‌مدت ادامه پیدا کند شما نمی‌توانید به‌راحتی راجع به موضوعات مختلف زندگی‌تان فکر کنید؛ یا به آنها توجه داشته باشید؛ به همین خاطر احتمالاً در بخش‌های دیگر زندگی دچار مشکل می‌شوید. یکی دیگر از مشکلاتی که‌استرس در فعالیت مغز ایجاد می‌کند اختلال در تصمیم‌گیری است. کسانی که دچار اضطراب می‌شوند معمولاً قدرت تصمیم‌گیری را از دست می‌دهند. این شرایط گاهی باعث می‌شود تصمیم‌های اشتباه بگیرید و مشکلات بیشتری را برای زندگی‌تان درست کنید.
مشکلات رفتاری| علائم فشار روانی
عوارض‌استرس ظرفیت و تحمل شما را کم می‌کند. این شرایط باعث می‌شود گاهی عصبی‌تر از سایر مواقع باشید. کوچک‌ترین مسائل شما را به هم بریزند و حسابی عصبانی یا افسرده شوید. بدرفتاری با دیگران، پرخوری، رفتارهای پرخطر یا افسرده شدن و گریه کردن همگی ازجمله آسیب‌هایی هستند که‌استرس به سلامت رفتار شما وارد می‌کند.
برای آشنایی با درمان لکنت زبان در بزرگسالان کلیک کنید.
اختلالات خواب
همان‌طور که گفتیم فشار روانی در پی آماده شدن بدن برای مبارزه با یک خطر به صورت مزمن است. طبیعتاً در این شرایط بدن شما فعال‌تر از همیشه می‌شود و به همین خاطر بی‌خوابی یکی از مشکلات شایع کسانی است که در زندگی خود با فشار روانی درگیر هستند. اما به‌غیر از بی‌خوابی سایر مشکلات خواب مثل دیدن کابوس یا حتی راه رفتن در خواب نیز می‌توانند به دلیل استرس اتفاق بیفتند.
اعتیاد در نتیجه عوارض فشار روانی
اگر به زندگی کسانی که درگیر اعتیاد شده‌اند نگاه کنید بیشتر آنها درگیر مشکلات بسیاری بوده‌اند. استفاده از مخدرها باعث می‌شود شما حداقل برای مدتی فشارهای روانی و نگرانی‌هایتان را فراموش کنید و احساس آرامش و سرخوشی را تجربه کنید. به همین خاطر بیماران اضطرابی بیش از دیگران به استفاده از سیگار یا سایر مخدرها گرایش نشان می‌دهند. استفاده از این مواد تجربه خطرناکی است که می‌تواند بیمار را درگیر اعتیاد کند.
عوارض فشار روانی و بیماری‌های جسمی
ترشح کورتیزول در بدن باعث می‌شود تا فشار روانی بیش از هر چیز با مشکلات جسمانی در ارتباط باشد. تحقیقات ثابت کرده که بسیاری از بیماری‌های جسمانی به دلیل‌استرس ایجاد می‌شوند یا حداقل با وجوداسترس شدت بیشتری پیدا می‌کنند. بعضی از شایع‌ترین پیامدهای فشار روانی بر بدن عبارتند از:
بیماری‌های سایکوسوماتیکی از عوارض فشار روانی
بیماری‌های‌سایکوسوماتیک از شایع‌ترین پیامدهای فشار روانی هستند. اختلالات‌روان‌تنی مثل انواع آلرژی‌ها، مشکلات گوارشی یا سردردهای عصبی درواقع شرایطی هستند که‌اضطراب خود را به‌صورت یک بیماری‌جسمی نشان می‌دهد. این بیماران معمولاً کسانی هستند که نمی‌تواننداسترس خود را به‌راحتی برون‌ریزی کنند و از این راه می‌خواهند شدت مشکل خود را به دیگران نشان دهند. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره نشانه های اختلالات روان تنی و سایکوسوماتیک کلیک کنید.
مشکلات قلبی-عروقی
حتماً تابه‌حال این را تجربه کرده‌اید که وقتی دچار فشار روانی هستید؛ ضربان قلب‌تان افزایش پیدا می‌کند. درواقع یکی از تأثیرات ترشح کورتیزول بالا رفتن فشارخون است. عوارض فشار روانی اگرچه در زمان کوتاه به شما کمک می‌کند تا برای مبارزه با شرایط سخت آماده شوید اما در بلندمدت خطر بیماری‌های قلبی و حتی سکته مغزی را افزایش می‌دهد.
کاهش سطح ایمنی بدن
یکی از مهم‌ترین و جدی‌ترین عوارض فشار روانی این است که فعالیت سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند. به همین خاطر در شرایط فشار روانی بدن در مقابل انواع بیماری‌ها و میکروب‌ها آسیب‌پذیر می‌شود. کاهش سطح ایمنی می‌تواند خطراتی مانند درگیری با انواع سرطان‌ها را هم به دنبال داشته باشد.
اختلالات خوردن
بسیاری از ما وقتی درگیراسترس می‌شویم میل بیشتری به غذاها پیدا می‌کنیم. متأسفانه این تمایل بیشتر اوقات به سمت غذاهای پر از قند یا کربوهیدرات است، زیرا بدن در تلاش است تا انرژی خود را برای شرایط مبارزه تأمین کند. این شرایط علاوه بر چاقی باعث بسیاری از مشکلات قلبی و عروقی یا حتی دیابت نیز می‌شود. بالعکس دسته دیگری از افراد وقتی دچاراسترس می‌شوند نمی‌توانند چیزی بخورند، در نتیجه با کمبود مواد مغذی در بدن روبرو می‌شود. به‌علاوه تحقیقات نشان می‌دهد بیماری‌هایی مانند بی‌اشتهایی‌عصبی با‌اضطراب ارتباط دارند.
ریزش مو
یکی از انواع ریزش مو به نام طاسی سکه‌ای دقیقاً به دلیل عوارض فشار روانی ایجاد می‌شود. در این شرایط موهای سر، ابرو، مژه یا هر قسمت دیگری درست به‌اندازه یک سکه خالی می‌شوند. این شرایط می‌تواند با توجه به شدت‌استرس موقتی و قابل‌درمان باشد یا برای همیشه باقی بماند.
برای آشنایی با راه های ریزش مو عصبی کلیک کنید.
سندروم روده تحریک پذیر
یکی دیگر از عوارض فشار روانی ابتلا به بیماری سندروم روده تحریک پذیر است. به طور کلی اضطراب بر عملکرد دستگاه گوارشی تاثیر داشته و آن را مختل می‌کند. در این حالت افراد گرفتگی در روده ها، درد، نفخ، اسهال و یبوست را تجربه می‌کنند.
چه افرادی بیشتر دچار فشار روانی می شوند ؟
۱. افراد با مسئولیت‌های سنگین
-
شاغلین در مشاغل پراسترس: مانند پزشکان، پرستاران، معلمان، مدیران، و افرادی که در محیط‌های پرتنش کار می‌کنند.
-
والدین به‌ویژه مادران شاغل: ترکیب مسئولیت‌های خانوادگی و شغلی می‌تواند فشار روانی زیادی ایجاد کند.
۲. افراد با ویژگی‌های شخصیتی خاص
-
کمال‌گراها: افرادی که استانداردهای بسیار بالایی برای خود تعیین می‌کنند و از شکست می‌ترسند.
-
افراد با عزت نفس پایین: این افراد ممکن است بیشتر در معرض انتقاد و اضطراب باشند.
-
افرادمضطرب یا حساس: کسانی که به راحتی تحت تأثیر فشارهای محیطی قرار می‌گیرند.
۳. افراد در شرایط زندگی دشوار
-
مشکلات مالی: افرادی که با بدهی، بیکاری یا درآمد پایین دست و پنجه نرم می‌کنند.
-
مشکلات خانوادگی: مانند طلاق، از دست دادن عزیزان یا روابط پرتنش.
-
بیماری‌های مزمن: خود فرد یا اعضای خانواده‌اش.
۴. جوانان و نوجوانان
-
دانش‌آموزان و دانشجویان: فشارهای تحصیلی، رقابت، و انتظارات بالا می‌تواند باعث استرس شود.
-
انتقال به مرحله جدید زندگی: مانند ورود به دانشگاه یا شروع کار.
۵. افراد با حمایت اجتماعی کم
-
افراد تنها یا فاقد شبکه حمایتی: افرادی که دوستان یا خانواده نزدیک ندارند تا در مواقع سخت از آنها حمایت کنند.
۶. افراد در موقعیت‌های بحرانی
-
قربانیان حوادث طبیعی یا جنگ: مانند زلزله، سیل، یا درگیری‌های نظامی.
-
مهاجران و پناهندگان: فشارهای ناشی از جابجایی، سازگاری با فرهنگ جدید و از دست دادن خانه.
۷. افراد با سبک زندگی ناسالم
-
خواب‌ناکافی: کم‌خوابی می‌تواند مقاومت فرد در برابر استرس را کاهش دهد.
-
رژیم‌غذایی نامناسب: تغذیه ناسالم بر سلامت روان تأثیر منفی می‌گذارد.
-
عدم فعالیت بدنی: ورزش نکردن می‌تواند باعث افزایش استرس شود.
۸. افراد با سابقه مشکلات روانی
-
سابقه اضطراب‌یاافسردگی: این افراد ممکن است بیشتر در معرض استرس باشند.
-
اختلالات روانی دیگر: مانند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD).
۹. افراد در محیط‌های ناامن یا پرتنش
-
محیط کار پرتنش: مانند آزار و اذیت در محل کار یا فشار کاری زیاد.
-
محیط زندگی ناآرام: مانند زندگی در مناطق ناامن یا پرجرم.
۱۰. افراد با انتظارات اجتماعی بالا
-
فشارهای فرهنگی یا اجتماعی: مانند انتظارات برای موفقیت، ازدواج، یا فرزندآوری.
راه های مهار فشار روانی
با وجود همه عوارض و پیامدهای منفی که از فشار روانی بیان کردیم منطقی نیست که بخواهید به‌اضطراب در زندگی خود ادامه بدهید. بااین‌حال گاهی اوقات چاره‌ای غیر از تحمل اضطراب ندارید. برای مثال اگر شغل شما فشار روانی بسیاری را به همراه دارد یا درگیر مشکلات خانوادگی هستید نمی‌توانید ازاسترس فرار کنید. در این شرایط بهتر است راه‌هایی را برای سازگار شدن با شرایط یاد بگیرید.
کمک گرفتن از مشاورین متخصص در این زمان یکی از بهترین راهکارهایی است که می‌توانید از آن استفاده کنید. مشاورین به‌خوبی راه حل مسئله و کنار آمدن با مشکلات را می‌شناسند و می‌توانند به شما برای تغییر شرایط کمک کنند.
دارو درمانی
در برخی از موارد به قدری عوارض فشار روانی بر افراد شدید می‌شود؛ که روش های روانشناختی پاسخگو نبوده و افراد باید دارو مصرف کنند. البته دارودرمانی حتما باید تحت نظر پزشک انجام شده و به صورت اصولی باشد. دسته ای از داروها موسوم به اضطراب ها در این مورد موثر هستند.
ورزش
یکی دیگر از اقدامات موثری که می‌توان برای کاهش عوارض فشار روانی انجام داد؛ ورزش و فعالیت بدنی است. در این حالت میزان هورمون ها تنظیم شده و همچنین روحیه افراد نیز تقویت می‌گردد. در واقع بدن برای برای مبارزه با عوارض ناشی از این موضوع آمادگی بیشتری کسب می‌کند.
سخن پایانی
موضوعات مختلفی در زندگی روزمره برای ما فشار روانی ایجاد می‌کنند. همچنین برای راه های کنترل این موضوع نیز راه های مختلفی وجود دارد. افراد بهتر است در ابتدا، عوامل فشار روانی را شناسایی کرده و در قدم بعدی برای درمان اقدام کنند. افراد باید در این مورد با متخصص مشورت کرده و همچنین برای درمان اقدام نمایند.
برای دریافت مشاوره در زمینه عوارض و عوامل فشار روانی می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در کلینیک تخصصی مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن ثابت با شماره 9099070354 تماس بگیرید.
سوالات متداول
وقتی دچار فشار ذهنی می‌شوید هورمونی به نام کورتیزول در خون ترشح می‌شود. ترشح بیش‌ازحد یا طولانی‌مدت کورتیزول می‌تواند به اندام‌های مختلف بدن آسیب بزند و مشکلات بسیاری را به همراه دارد.
فشار روانی طولانی‌مدت می‌تواند مشکلات بسیاری را در جریان خواب ایجاد کند؛ ازجمله به هم ریختن الگوی خواب، کابوس و همین‌طور راه رفتن در خواب به اضطراب ارتباط دارند.
