ترس از دعوا | علت و راه های غلبه بر ترس از دعوا

ترس از دعوا یا نزاع یک واکنش روانی شایع است که بسیاری از افراد در موقعیت‌های تنش‌زا تجربه می‌کنند. این ترس می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند تجربیات گذشته، کمبود اعتماد‌به‌نفس یا حتی تربیت خانوادگی باشد. در این مقاله، به بررسی علل ترس از دعوا، تأثیرات آن بر زندگی فردی و اجتماعی و راه‌های مؤثر برای غلبه بر این ترس می‌پردازیم.

فهرست مطالب

برای دریافت مشاوره در زمینه ترس از دعوا می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره استرس از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت منزل با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.

علل ترس از دعوا

بیشتر ترس ها و فوبیاها ناشی از باورهای شناختی معیوب است. به زبانی دیگر رشته افکار فرد او را نسبت به یک موضوع حساس میکند. (البته ترس در مقابل خطرات طبیعی است). در ادامه علل احتمالی و کلی ترس از دعوا را شرح داده ایم. اگر فکر میکنید هیچ کدام از این شرایط برای شما وجود ندارد؛ بهتر است با درمانگرتان در این باره صحبت کنید تا ریشه های‎ترس پیدا شوند.

برای آشنایی با انواع فوبیاها کلیک کنید.

۱. تجربیات منفی گذشته

افرادی که در گذشته مورد خشونت قرار گرفته‌اند یا شاهد دعواهای شدید بوده‌اند، ممکن است دچار ترس از درگیری شوند. این تجربیات می‌توانند منجر به اضطراب و اجتناب از موقعیت‌های تنش‌زا شوند.

۲. ترس از آسیب جسمی یا روحی

برخی افراد به دلیل ترس از صدمه دیدن یا تحقیر شدن، از هرگونه درگیری اجتناب می‌کنند. این ترس می‌تواند ناشی از ضعف جسمانی یا حساسیت‌های روانی باشد.

۳. تربیت خانوادگی و فرهنگی

در برخی فرهنگ‌ها و خانواده‌ها، اجتناب از درگیری به عنوان یک ارزش تلقی می‌شود. افرادی که در چنین محیط‌هایی بزرگ شده‌اند، ممکن است حتی در مواجهه با بی‌عدالتی نیز از دعوا بترسند.

۴. کمبود اعتماد‌به‌نفس

افرادی که اعتماد‌به‌نفس پایینی دارند، معمولاً از دعوا می‌ترسند زیرا توانایی دفاع از خود یا مدیریت موقعیت را ندارند.

بیشتر بخوانید: برخورد مناسب با دعواهای خیابانی

تأثیرات ترس از دعوا بر زندگی فردی و اجتماعی

۱. انزوا و اجتناب از روابط اجتماعی

ترس از درگیری می‌تواند باعث شود فرد از جمع‌ها دوری کند تا مبادا در موقعیت‌های تنش‌زا قرار بگیرد. این موضوع به مرور منجر به انزوای اجتماعی می‌شود.

۲. از دست دادن فرصت‌ها

گاهی اجتناب از دعوا به معنای پذیرش بی‌عدالتی است. افرادی که از دفاع از حقوق خود می‌ترسند، ممکن است در محیط کار یا روابط شخصی مورد سوءاستفاده قرار بگیرند.

۳. افزایش اضطراب و استرس

اجتناب مداوم از درگیری می‌تواند باعث افزایش استرس شود، زیرا فرد همیشه نگران است که مبادا در موقعیتی قرار بگیرد که مجبور به دفاع از خود شود.

برای ارزیابی میزان ترس میتوانید به صورت رایگان تست اضطراب بک بدهید.

راه‌های غلبه بر ترس از دعوا

۱. تقویت اعتماد‌به‌نفس

تمرینات خودباوری مانند صحبت کردن در جمع می‌تواند به فرد کمک کند تا در موقعیت‌های تنش‌زا آرامش خود را حفظ کند.

ورزش و دفاع شخصی (مانند کاراته یا بوکس) نیز می‌تواند احساس امنیت و توانمندی فرد را افزایش دهد.

۲. یادگیری مهارت‌های ارتباطی

گفت‌وگوی مؤثر می‌تواند از بسیاری از درگیری‌ها جلوگیری کند.

کنترل خشم و استفاده از روش‌های غیرخشونت‌آمیز برای حل تعارضات بسیار مؤثر است.

۳. مشاوره روان‌شناسی

اگر ترس از دعوا زندگی فرد را مختل کرده، مراجعه به روانشناس می‌تواند به ریشه‌یابی و درمان این ترس کمک کند. برای آشنایی با روش هاهی درمان فوبیا کلیک کنید.

۴. مواجهه تدریجی با موقعیت‌های تنش‌زا

با قرار دادن خود در موقعیت‌های کم‌تنش و تمرین مدیریت آن‌ها، می‌توان به مرور بر ترس از درگیری غلبه کرد.

برای اطلاع از روش های مختلف درمان انواع اختلالات اضطرابی کلیک کنید.

چرا موقع دعوا دست و پام میلرزه ؟

لرزش بدن در هنگام دعوا ترکیبی از دو واکنش طبیعی است:

فیزیولوژیک: ترشح ناگهانی آدرنالین باعث انقباض عضلات و افزایش جریان خون می‌شود که به صورت لرزش ظاهر می‌گردد.

روانی: اضطراب ناشی از ترس از آسیب یا شکست، این لرزش را تشدید می‌کند.

راه حل فوری:

چند نفس عمیق بکشید (4-7-8)
پاها را محکم روی زمین فشار دهید

به خود یادآوری کنید این واکنش طبیعی بدن است و پس از 2-3 دقیقه کاهش می‌یابد

نکته مهم:

نکته مهم:

این لرزش نشانه ضعف نیست، بلکه مکانیسم دفاعی بدن برای آماده‌سازی شما در موقعیت خطر است. با تمرینات تنفسی و شرکت در کلاس‌های دفاع شخصی می‌توانید آن را بهتر مدیریت کنید.

سخن آخر

ترس از دعوا یک مسئله روانی شایع است که می‌تواند زندگی فردی و اجتماعی را تحت تأثیر قرار دهد. با این حال، با تقویت اعتماد‌به‌نفس، یادگیری مهارت‌های ارتباطی و در صورت نیاز مشاوره تخصصی، می‌توان بر این ترس غلبه کرد. مهم این است که بدانیم اجتناب همیشگی از درگیری راه‌حل نیست، بلکه باید یاد بگیریم چگونه به شیوه‌ای سالم و مؤثر از خود دفاع کنیم.

اگر شما هم تجربه‌ای در این زمینه دارید یا روشی برای مقابله با ترس از دعوا پیدا کرده‌اید، خوشحال می‌شویم در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.