عوارض بی خوابی شبانه | علت بی خوابی چیست؟
علت و عوارض بی خوابی چیست؟ این سؤال حداقل در یک دوره از زندگی برای همه ما پیش می‌آید. ناراحتی‌های روحی، دردهای جسمانی و استفاده از داروها می‌توانند علت بیخوابی باشند. بیخوابی مشکل آزاردهنده‌ای است که پیامدهای منفی زیادی به همراه دارد. به همین خاطر پیدا کردن علت و راهی برای درمان آن موضوعی حیاتی است و باید برایش جوابی پیدا کنیم.
گاهی اوقات می‌دانیم که اختلالات خواب به دلیل تغییر در شرایط زندگی ایجاد شده است؛ اما درعین‌حال علت بیخوابی می‌تواند بسیار پیچیده باشد؛ اگر احساس می‌کنید دلایل اختلال خواب خود را پیدا نمی‌کنید؛ یا راهی برای درمان آن ندارید بهتر است راجع به این موضوع از یک مشاور کمک بگیرید.
برای دریافت مشاوره در زمینه علت بیخوابی می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت منزل با شماره 9099070354 تماس بگیرید.
بی خوابی شبانه
به طور میانگین هر کسی باید 7 الی 8 ساعت خواب شبانه روز داشته باشد. بی خوابی به صورت حاد و مزمن وجود دارد. بی خوابی حاد معمولا به دلیل استرس یا حادثه آسیب زا به مدت چند روز یا چند هفته به وجود می‌آید. اما بی خوابی مزمن به دلیل عادات، حوادث زندگی و نتیجه استرس است و به مدت یک ماه یا بیشتر وجود دارد. علت بیخوابی نیز در دسته های مختلفی وجود دارد. که در این مقاله به تمامی موارد اشاره کرده ایم. برای کسب اطلاعات بیشتر تا انتهای مقاله همراه ما باشید.
حتما از صفحه اینستاگرام ذهن نو و کانال تلگرامی ذهن نو دیدن نمایید.
📌بی‌خوابی‌های دوره‌ای
در این شرایط نشانه‌های بیخوابی شبانه برای مدتی در حدود یک ماه ظاهر می‌شوند. اما تا قبل از اینکه بخواهند به سه ماه برسند از بین خواهند رفت.
📌بیخوابی های تکرارشونده شبانه
در این شرایط حداقل دو دوره (دو بیخوابی دوره‌ای) در ظرف یک سال اتفاق می‌افتد.
📌بی‌خوابی‌های مستمر
نشانه‌های بیخوابی شبانه در این شرایط حداقل سه ماه طول می‌کشند و بعد از آن نیز ادامه پیدا می‌کنند.
📌بی خوابی شبانه به دلیل اتفاقات زندگی
برای هرکدام از ما پیش می‌آید که در زندگی درگیر اتفاقاتی باشیم که شرایط عصبی‌مان را به هم می‌ریزد. فشارهای روانی ناشی از کار یا برنامه‌های روزانه، یا حتی یک برنامه کاری و درسی فشرده باعث می‌شود تا برای مدتی برنامه خواب به هم بریزد. بی‌خوابی‌هایی که به‌این‌علت ایجاد می‌شوند معمولاً برای مدتی در حدود چند روز تا دوهفته باقی مانده و سپس از بین می‌روند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه اختلالات خواب کلیک کنید.
علت بی خوابی برای گروه های مختلف
گاهی اوقات علت بی خوابی پیچیده‌تر از آن هستند که به‌راحتی بتوانید تشخیص‌اش دهید. بعضی مواقع هم بیش از یک علت برای بیخوابی وجود دارد. برای مثال ممکن است به خاطر برنامه کاری‌تان برای مدتی نتوانید شب‌ها خواب کافی داشته باشید و کمبود خواب‌تان را در طول روز جبران کنید.
بعد از مدتی به شرایط جدید عادت خواهید کرد و حتی اگر زمان کاری‌تان به حالت عادی برگردد، بازهم شب‌ها دچار بیخوابی خواهید شد. تحقیقات روانشناسان نشان می‌دهد که مهم‌ترین دلایل بیخوابی عبارتند از:
1- بیماری‌های روحی
بیماری های روانی یکی از دسته های علت بی خوابی است. بیماری‌های روحی مانند اضطراب و افسردگی تأثیر بسیاری در اختلالات خواب دارند. این مشکلات باعث می‌شوند شما به‌خصوص در هنگام به‌خواب رفتن یا نخستین ساعات پس از بیداری دچار افکار منفی و پراضطراب شوید. درگیری با این افکار طبیعتاً توانایی خواب راحت را از شما خواهد گرفت. به‌علاوه این بیماری‌ها باعث تغییر در نظم مواد شیمیایی که از مغز ترشح می‌شوند خواهد شد. این تغییرات بدن شما را از حالت آرامشی که برای خواب به آن نیاز دارد خارج می‌کند.
2- مشکلات جسمانی
همه ما تجربه این موضوع را داریم که وقتی دچار درد و ناراحتی هستیم به‌راحتی خوابمان نمی‌برد. مشکلات تنفسی، احساس درد یا تب بالا تأثیر بسیاری روی کیفیت‌خواب ما خواهند گذاشت. بنابراین مشکلات جسمانی را نیز علت بی خوابی می‌دانیم.
3- سبک زندگی نامناسب
بعضی از عادت‌های اشتباه زندگی می‌توانند‌خواب شما را تحت تأثیر قرار دهند و علت بیخوابی باشند. خوردن غذاهای چرب در آخرین ساعات شب، استفاده زیاد از نوشیدنی‌هایی مثل چای و قهوه یا نداشتن فعالیت بدنی باعث دشواری در خواب شبانه می‌شود.
استفاده از تلفن همراه پیش از‌خواب هم یکی دیگر از عادت‌های اشتباهی است که در دهه‌های اخیر اضافه رواج یافته. نور صفحه تلفن همراه یا تلویزیون باعث می‌شود مغز شما بیش‌ازحدی که باید نور دریافت کند و این کار ترشح ملاتونین یا هورمون‌خواب را تحت تأثیر قرار می‌دهد. انجام فعالیت‌هایی مثل درس خواندن در آخرین ساعات شب میزان فعالیت مغز شما را افزایش می‌دهد و به همین خاطر نمی‌توانید خواب راحتی داشته باشید.
4- علت بی خوابی | عادات خواب اشتباه
دیر وقت‌خوابیدن و دیرتر بیدار شدن در صبح (برای جبران کمبود‌خواب) یکی از علت بی خوابی است. به‌طور میانگین بدن ما به 8 ساعت‌خواب در طول شبانه‌روز نیاز دارد. گاهی اوقات دلیل بیخوابی این است که در زمان اشتباهی می‌خوابیم. عادت‌های اشتباهی مثل خوابیدن‌های طولانی‌مدت در میانه روز یا دیر بیدار شدن صبح باعث می‌شود که شب‌ها دچار بیخوابی باشیم.
هیچ چیز نمی‌تواند خواب شب را جبران کند. طبق تحقیقات مشخص شده بدن انسان از ساعت 10 شب تا 5 صبح بهترین کیفیت خواب را می‌تواند داشته باشد.
5- نامناسب بودن محیط خواب
محیطی که برای‌خواب انتخاب می‌کنیم باید ازنظر نور، دما و سکوت در شرایط مناسبی باشد. وجود محرک‌های اضافی باعث می‌شود که نتوانید به راحتی بخوابید. به همین خاطر خیلی موقع‌ها استفاده از وسایل تزئینی نامناسب در اتاق خواب علت بی خوابی می‌شوند.
یک نکته دیگر راجع به محیط‌خواب این است که باید از این محیط صرفاً برای خوابیدن استفاده کنید. انجام کارهای دیگری مثل درس خواندن یا غذا خوردن در رختخواب باعث می‌شود نتوانید به‌خوبی در این مکان استراحت کنید. برای پیدا کردن سایر علت خواب آلودگی کلیک کنید.
6- علت بی خوابی | برنامه کاری
برنامه های کاری در دسته علت بیخوابی قرار می‌گیرد. شیفت‌های کاری شبانه نظم‌خواب شما را به هم می‌ریزند. در این شرایط مجبور هستید در شب بیدار باشید و به همین خاطر احتمالاً در طول روز خواب‌آلود هستید یا زمانی را به خواب اختصاص می‌دهید. این موضوع به‌تدریج نظم‌خواب شما را به هم میزند و باعث خواهد شد تا حتی شب‌هایی که امکان استراحت دارید نتوانید به‌راحتی بخوابید. برای آشنایی با متدهای تنظیم سیکل خواب کلیک کنید.
7- استفاده از داروها و مواد مخدر
بعضی از داروها به خصوص داروهای ضد افسردگی مثل بوپروپیون باعث دشواری درخواب و حتی علت بی خوابی می‌شوند. درواقع این داروها به‌گونه‌ای ساخته شده که احساس سستی و کسالت را در بیماران افسرده از بین ببرد و به همین خاطر استفاده از آن‌ها قبل از‌خواب باعث دشواری در به خواب رفتن می‌شود. بعضی از مواد مخدر به‌خصوص شیشه نیز نیاز مصرف‌کننده به‌خواب را کاهش می‌دهند.
8- علت بی خوابی | سفرهای بین‌قاره‌ای
سفر رفتن در شرایطی که اختلاف زمانی بالایی بین مبدأ و مقصد وجود داشته باشد برای مدتی باعث اختلال درخواب می‌شود که طی چند روز از بین خواهد رفت. اختلاف ساعات برای کسانی که شغلشان ایجاب می‌کند که در سفر باشند تبدیل به معضل بزرگی می‌شود. با تنظیم برنامه‌های کاری می‌توان با این پدیده مقابله کرد. بنابراین سفرهای بین قاره ای را علت بیخوابی می‌شماریم.
9- افزایش سن
افزایش سن از دیگر علت بی خوابی شمرده می‌شود. روانشناسان معتقدند به‌طورکلی با افزایش سن اختلالات‌خواب بیشتر می‌شوند. زیرا بدن در این دوره نیاز کمتری به‌خواب دارد. این موضوع به معنای آن نیست که همه آدم‌ها با رسیدن به سن خاصی اختلالات‌خواب را تجربه می‌کنند. بلکه زندگی شما در سالمندی تا حد زیادی به کیفیت زندگی‌تان در سال‌های جوانی بستگی دارد.
10- مصرف وعده سنگین غذایی قبل از خواب
مصرف وعده غذایی سنگین در دسته علت بی خوابی قرار دارد. زمانی که وعده های سنگین غذایی مصرف کنید به معده شما فشار وارد می‌شود. و همین فشار معده از دلایل بیخوابی می‌شود. با مصرف زیاد غذا احساس ناراحتی خواهید کرد و این احساس شامل سوزش معده، برگشت اسید معده و … می‌شود.
11- کمبود ویتامین
از علت بی خوابی می‌توان به کمبود ویتامین اشاره کرد. کمبود برخی از ویتامین ها باعث کم‍‌خوابی می‌شود و این ویتامین ها شامل موارد زیر است.
- ویتامین D
- ویتامین C
- ویتامین E
- ویتامین B6
عوارض بی خوابی چیست ؟
عوارض‌بیخوابی بیشتر اوقات خود را به صورت اختلالات خلقی و ناراحتی روانی نشان می‌دهد. اما هر چه زمان بیشتری با این مشکل درگیر باشید، عوارض ناشی از بیخوابی شدیدتر و عمیق‌تر خواهد شد. بنابراین خیلی اوقات حتی تنظیم خواب‌باعث بهبود شرایط جسمی و روانی بیمار نیز می‌شود.
⭕اختلال دوقطبی
اغلب بیمارانی که مبتلا به اختلال دو قطبی هستند، دارای اختلالخواب می‌باشند. این اختلالخواب شامل مواردی همچون بیخوابی، چرخه‌های نامنظم خواب و بیداری، کابوس‌های شبانه و … است.
چنانچه اختلالخواب و عوارض بی خوابی در این دسته از افراد ادامه دار باشد و تشدید داشته باشد، می‌تواند زمینه ساز دوره مانیا باشد.
⭕آلزایمر
اختلال درخواب و عوارض بیخوابی می‌تواند باعث زوال عقل و حتی ایجاد آلزایمر شود و باعث ایجاد اختلال در عملکرد ذخیره سازی اطلاعات در حافظه گردد. طبق آخرین تحقیقات در میان کسانی که به آلزایمر مبتلا هستند، ۶۰درصد از آن‌ها مشکلات بیخوابی دارند.
⭕عوارض بی خوابی و بروز اضطراب
در واقع می‌توان گفت که اضطراب از علل‌های اصلی ایجاد مشکل درخواب است. کسانی که دارای اختلالات اضطرابی همچون اضطراب فراگیر، فوبیاها، وسواس و اختلال استرس پس از سانحه و… هستند معمولا دچار بیخوابی نیز می‌شوند.
متخصصان بر این باورند که اضطراب تحت تاثیر بیخوابی قرار دارد، یعنی کسانی که دارای مشکلات‌خواب هستند، در صورتی که درمان نشوند، احتمالا به یکی از بیماری‌های اضطرابی مبتلا خواهند شد.
باید در نظر داشته باشید که احتمال ابتلا به بیماری‌های اضطرابی نسبت به بیماری افسردگی در اثر اختلالخواب کمتر است.
⭕اختلال بیش فعالی و نقص توجه
در میان کودکانی که مبتلا به اختلال بیش فعالی و نقص توجه هستند، عوارض بی خوابی نیز دیده می‌شود، به طوری که نیمی از کسانی که به این بیماری دچار هستند، خواب‌عمیق را تجربه نمی‌کنند و همین باعث می‌شود که در طول روز خسته باشند و در زمان‌های کوتاه چرت بزنند.
⭕عوارض بی خوابی و افسردگی
یکی دیگر از عوارض بی خوابی افسردگی است. در واقع بیخوابی و افسردگی هم رابطه دو طرفه دارند، یعنی هر کدام می‌توانند باعث بروز دیگری و یا شدت پیدا کردن آن شوند.
طبق آمار 60 تا 90 درصد بیماران افسرده بزرگسال، 90 درصد بیماران افسرده کودک دچار بیخوابی هستند و همینطور یک پنجم آن‌ها نیز دچار آپنه‌های تنفسی مبتلا می‌باشند.
بیماران افسرده‌ای که دچار بیخوابی نیز هستند، دارای نشانه‌های افسردگی بیشتری بوده و افکار و رفتار خودکشی بیشتری دارند و همینطور نسبت به درمان نیز مقاوم‌تر می‌باشند. برای اطلاع از رابطه بی خوابی و افسردگی کلیک کنید.
⭕احساس خستگی
احساس خستگی یکی دیگر از عوارض بی خوابی است. مسلما زمانی که‌خواب کافی نداشته باشید، احساس خستگی در طول روز خواهید داشت. این حس خستگی روی تمرکز، توجه، قدرت تحلیل، عملکرد روزانه و …. شما تاثیر می‌گذارد.
⭕عوارض بی خوابی و آشفتگی عاطفی
خواب ناکافی ارتباط بین آمیگدال که وظیفه کار پردازش احساسات را برعهده دارد و قشر پیش پیشانی که وظیفه تصمیم گیری را کنترل می‌کند، بهم میزند. در نهایت موجب تشدید واکنش عاطفی می‌گردد.
برخی افراد نیز در صورتی که در چند شب خواب کافی نداشته باشند، بداخلاق شده و سریع عصبانی می‌شوند. حساس شده و نسبت به موضوعات پیش پا افتاده واکنش مفرط نشان می‌دهند.
عوارض بیخوابی بر سلامت جسمانی
عوارض بیخوابی بیشتر اوقات خود را به صورت اختلالات خلقی و ناراحتی روانی نشان می‌دهد. اما هر چه زمان بیشتری با این مشکل درگیر باشید، عوارض ناشی از بیخوابی شدیدتر و عمیق‌تر خواهد شد. بنابراین خیلی اوقات حتی تنظیم خواب باعث بهبود شرایط جسمی و روانی بیمار نیز می‌شود.
به همین خاطر اگر شما یا هر یک از اطرافیانتان درگیر اختلالات‌خواب شده بهتر است برای علت بیخوابی و درمان آن از یک متخصص کمک بگیرید. برای اشنایی با انواع روش‌های درمان بی خوابی کلیک کنید.
کلام آخر
برای دریافت مشاوره در زمینه علت بی خوابی می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت منزل با شماره 9099070354 تماس بگیرید.
سوالات متداول
بیخوابی با توجه به شرایط و سبک زندگی شما می‌تواند دلایل بسیاری داشته باشد که از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به سبک زندگی نامناسب، عادت‌های اشتباه در خواب‌وبیداری و همینطور بیماری‌های روحی مثل افسردگی و اضطراب اشاره کرد.
بله؛ برای درمان اختلالات خواب به‌خصوص از داروهای ضد اضطراب استفاده می‌شود.
از مطلبی که نوشته بودین خوشم اومد امیدوارم این اینترنت رو از ما نگیرن. من خودم به شخصه همه کارام رو اینترنتی انجام میدم. اینجا هر چیزی که میخوایم پیدا میشه و کسایی مثل شما با ارائه مطلبای بدردبخور دارن بهمون کمک میکنن که کارمون سریع تر راه بیفته. حتی دیدم واسه لوله بازکنی برچسب دیگه نیازی نمیشه و با دوتا کلیک ساده میشه چاه بازکن پیدا کرد! دم همگی شما صاحبای سایت های مختلف گرم که اینطوری کارمون رو راحت کردین.
یکی از کاملترین مقاله هایی بود که خوندم، راجع به علت بی خوابی سرچ کردم و این مقاله ام توضیح اضافه نداشت. ممنون از سایت خوبتون
سلامت باشید