درمان ناامیدی | راه های مقابله با ناامیدی | غلبه بر ناامیدی از زندگی
درمان ناامیدی چیست؟ ناامیدی، احساسی است که تقریباً همه ما در مقاطعی از زندگی آن را تجربه می‌کنیم. این احساس می‌تواند مانند یک ترمز، شما را از ادامه مسیر بازدارد و در موارد شدید، زمینه‌ساز بروز اختلالات خلقی مانند افسردگی شود. خبر امیدوارکننده این است که ناامیدی قابل درمان است. این مقاله با بهره‌گیری از اصول علمی روانشناسی، به شما کمک می‌کند تا این احساس را بهتر بشناسید و با راهکارهای موثر برای غلبه بر آن آشنا شوید.
علت ناامیدی چیست؟
درک علت‌ناامیدی، اولین قدم برای مقابله با آن است. این علل می‌توانند ترکیبی از عوامل درونی و بیرونی باشند:
کمال‌گرایی غیرمنطقی: انتظار دستیابی به اهداف ایده‌آل و دور از دسترس، که در نهایت به احساس شکست و ناتوانی منجر می‌شود.
عزت نفس پایین و باورهای محدودکننده: نداشتن اعتماد به نفس برای روبه‌رو شدن با چالش‌ها و حل مسائل.
ترس ازشکست: اجتناب از اقدام کردن به دلیل هراس از مواجهه با ناکامی، که خود یک شکست خودخواسته است.
الگوهای فکری مخدوش: تفکر همه یا هیچ (“اگر کامل نباشد، شکست محض است”)، تعمیم افراطی (“همیشه همه چیز برای من بد پیش می‌رود”).
افسردگی: ناامیدی و بی‌انگیزگی می‌توانند از علائم کلیدی افسردگی باشند که نیاز به درمان تخصصی دارند.
برای پی بردن به درمان بی حوصلگی کلیک کنید.
راه‌های عملی مقابله با ناامیدی
برای مقابله با ناامیدی می‌توانید این راهکارها را در زندگی روزمره خود تمرین کنید:
1- درمان ناامیدی | واقع‌بین باشید
اهداف بزرگ را به مراحل کوچک، قابلدستیابی و مشخص تقسیم کنید. هر پیروزی کوچک، انگیزه شما را برای ادامه مسیر افزایش می‌دهد.
2- درمان ناامیدی | محیط خود را تغییر دهید
اگر محیط اطراف شما از انسان‌های ناامید پر است، سعی کنید تا محیط زندگی خود را تغییر دهید. محیط اجتماعی اطراف شما تأثیر بسیاری در شرایط روحی و همین‌طور اعتقادات‌تان دارد. به همین خاطر قرارگرفتن در کنار افرادی که انگیزه‌ای برای فعالیت ندارند و باوردارند به جایی نخواهند رسید می‌تواند این افکار را در شما نیز تقویت کند. سعی کنید دوستانی برای خود انتخاب کنید که انگیزه و برنامه مشخصی برای پیشرفت دارند.
به چالش کشیدن افکار منفی و جایگزین کردن آنها با نگرش واقع‌بینانهتر. به جای “من هیچوقت موفق نمی‌شوم” بگویید “این بار نتیجه مطلوب را نگرفتم، اما از آن درس می‌گیرم و دوباره تلاش می‌کنم.”
3- شروع به حرکت کنید
منتظر انگیزه نمانید. حتی یک اقدام بسیار کوچک (مثلاً مرتب کردن میز کار یا یک پیاده‌روی کوتاه) می‌تواند چرخه ناامیدی و بی‌عملی را بشکند و به شما احساس کنترل بدهد.
برای افزایش امید به زندگی کلیک کنید.
درمان تخصصی ناامیدی ؛ چه زمانی و چگونه
ناامیدی از یک موضوع در بخش‌هایی از زندگی همه ما پیش می‌آید و پس از مدتی نیز از آن عبور خواهیم کرد. اما برای برخی افراد ناامیدی یا شکست می‌تواند زنگ خطری باشد که آنها را درگیر مشکلات بسیاری خواهد کرد. گسترش ناامیدی به بخش‌های مختلف زندگی و از دست‌دادن انگیزه فعالیت یا ابتلا به بیماری‌های روحی مختلف می‌انجامد. افسردگی ازجمله پیامدهایی ویژه همراه با ناامیدی برای فرد است. به همین خاطر باید در شرایطی که احساس می‌کنید برای مدت طولانی دچار ناامیدی شده‌اید و یا فکر می‌کنید شدت ناراحتی شما بیش‌ازحد طبیعی است در این زمینه با یک متخصص روانشناسی مشورت نمایید.
برای دریافت مشاوره افسردگی کلیک کنید. ازجمله اقدامات روانشناسان برای مقابله با ناامیدی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
شناخت درمانی (CBT): به شما کمک می‌کند الگوهای فکری مخرب و باورهای غلطی که منجر به ناامیدی می‌شوند را شناسایی و اصلاح کنید.
امید درمانی: بر پایه روانشناسی مثبت‌نگر، این روش به شما می‌آموزد چگونه برای خود اهداف معنادار تعریف کنید، pathways (راه‌های رسیدن به هدف) پیدا کنید و انگیزه لازم برای pursuit (تلاش برای رسیدن) را در خود ایجاد کنید.
حل مسئله: روانشناس به شما مهارت‌های عملی برای تجزیه و تحلیل مشکلات، یافتن راه‌حل‌های مختلف و انتخاب بهترین گزینه را می‌آموزد.
درمان دارویی: در مواردی که ناامیدی ریشه در اختلالاتی مانند افسردگی حاد یا اضطراب دارد، روانپزشک ممکن است دارودرمانی را به عنوان بخشی از پروسه درمان تجویز کند.
برای آشنایی با انواع جملات امید دهنده کلیک کنید.
درمان ناامیدی با توجه به اطرافیان بیمار
اطرافیان و به‌ویژه اعضای خانواده افراد ناامید نیز در خطر بیماری های روحی قرار دارند. ناامیدی و بی‌انگیزگی فرد در ساده‌ترین حالت باعث احساس ناراحتی و رکود سایر اعضا نیز خواهد شد. عدم درمان ناامیدی یک بزرگسال آسیب های عمیقی بر کودکان آن خانه نیز می‌گذارد. به همین خاطر در شرایطی که چنین افرادی در محیط زندگی شما حضور دارند بهتر است هر چه زودتر برای درمان ناامیدی اقدام کنید و یا حداقل به نکات زیر توجه داشته باشید.
با انواع روش های درمان افسردگی کلیک کنید.
از بحث دوری‌کنید
متأسفانه بسیاری از ما تلاش‌می‌کنیم تا با نصیحت و حتی تمسخر و طعنه‌زدن به افراد ناامید آنها را به فعالیت دعوت کنیم. این موضوع صرفاً باعث آسیب دیدن فرد ازنظر روحی می‌شود و کمکی به درمان ناامیدی او نیز نمی کند. چه بسا موجب بالا گرفتن اختلافات شما نیز می‌شود. پس به‌جای تلاش برای تغییر وضعیت فرد آرامش را در فضا حکم‌فرما کنید. و همین‌طور از وی بخواهید اگر احساس می‌کند به‌تنهایی قادر به تغییر شرایط نیست از یک مشاور کمک بگیرد.
محیط خود را تغییر دهید
همان‌طور که گفته شد معاشرت با افرادی که دچار ناامیدی هستند و دنبال درمان ناامیدی شان نیز نیستند باعث می‌شود تا شما نیز روحیه و سلامت روان خود را از دست بدهید. به همین خاطر بهتراست در این شرایط محیط‌های اجتماعی مناسب‌تری در اطراف خود ایجاد کنید. تا از این طریق بتوانید اثرات منفی حضور میان افراد ناامید را کاهش دهید. در صورتی که نتونستید علت ناامیدی را بیابید و مقاله بی انگیزگی و پوچی را مطالعه نمایید.
سخن آخر
ناامیدی یک پایان راه نیست، بلکه یک علامت هشداردهنده است که نشان می‌دهد باید در نگرش، رفتار یا محیط خود تغییر ایجاد کنید. با به کارگیری راهکارهای عملی و در صورت نیاز، کمک گرفتن از یک متخصص معتبر، می‌توانید امید و انگیزه را به زندگی خود بازگردانید و بار دیگر کنترل مسیر زندگیتان را به دست بگیرید.
برای دریافت نوبت مشاوره تلفنی یا حضوری و دریافت یک برنامه درمانی شخصی‌سازی شده، می‌توانید با شماره‌های زیر تماس حاصل فرمایید.
برای دریافت مشاوره در زمینه درمان ناامیدی می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 جهت ارتباط مستقیم با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.
مطالب مرتبط
سؤالات متداول
با توجه به دلایلی که باعث ایجاد ناامیدی شده راه‌های مقابله با آن نیز متفاوت خواهد بود اما به‌طورکلی تلاش برای حل مسئله و نگاه کردن به موضوع از زوایای مختلف می‌تواند به شما در پیدا کردن راه‌حل و مبارزه با ناامیدی کمک کند.
