ترس از تنهایی | علت و درمان ترس از تنهایی
ترس از تنهایی یا مونوفوبیا یا اوتوفوبیا (autophobia) یکی ازفوبیاهایی است که باعث اضطراب و استرس شدید در افراد می‌شود. این فوبیا غیر منطقی است و زمانی بروز پیدا می‌کند که فرد تنها بماند. در حالی که هیچ خطری فرد را در تنهایی تهدید نمی‌کند. این افراد علائمی مانند سرگیجه، جدایی از بدن، تعریق شدید، لرزش و تپش قلب دارند. این علائم غیر قابل کنترل می‌باشند و تا زمانی که تنها هستند ادامه دارند. علائم ترس از تنهایی باید 6 ماه ادامه داشته باشد و با تشخیص پزشک مشخص می‌شود. روش های درمانی متفاوتی وجود دارد که درمانگران انتخاب می‌کنند. اما بهترین روش کاهش این فوبیا دارو درمانی همراه با روان درمانی است. در ادامه در رابطه با علائم، علت، تشخیص و درمان مونوفوبیا صحبت کرده ایم. برای درمان حتما از متخصصین کمک بگیرید تا فعالیت های روزمره تان با مشکل روبرو نشود. برای دریافت مشاوره فردی کلیک کنید.
حتما از صفحه اینستاگرام ذهن نو دیدن نمایید.
ترس از تنهایی
ترس از تنهایی در دسته فوبیاهایی قرار دارد که افراد برای امنیت نیاز به حضور شخص دیگری دارند. این افراد معمولا از تنها ماندن در خانه، از غریبه ها، شنیدن صداهای غیر منتظره و سارقان ترس دارند. افرادی که این فوبیا را دارند از اینکه در مکانی تنها باشند به شدت هراس دارند و عرق سرد، درد قفسه سینه و سرگیجه را تجربه می‌کنند.
ترس از تنهایی کیفیت زندگی را کاهش می‌دهد و باعث بروز آسیب مخرب بلند مدت می‌شود. این فوبیا اختلال روانشناختی است که با درمان های روانشناختی قابل درمان می‌باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه انواع فوبیا کلیک کنید.
علائم ترس از تنهایی
زمانی که فرد دارای ترس از تنهایی در مکان یا موقعیتی قرار می‌گیرد که باید تنها باشد علائمی از خود بروز می‌دهد. این علائم شامل موارد زیر می‌شود.
- احساس لرزش
- حملات پانیک
- درد قفسه سینه
- تپش قلب
- سرگیجه
- فشار خون بالا
- حالت تهوع
- تعریق زیاد
- وسواسی عمل کردن در صورت نگرانی از تنها ماندن
- ترس از اتفاقاتی که در تنهایی شاید اتفاق بی‌افتد
- احساس جدا شدن از بدن در زمان تنهایی
- وحشت هنگام تنهایی
- میل به فرار در زمان تنهایی
- اضطراب شدید در صورت تنها ماندن
برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه ترس از تنها بیرون از خانه رفتن کلیک کنید.
علت ترس از تنهایی
به طور کلی علت دقیق مونوفوبیا مشخص نشده است. اما دلایل روانشناختی خود را دارد. ترس از تنهایی به عوامل مختلفی بستگی دارد. این فوبیا علت های مختلفی دارد که فرد را به خود درگیر می‌کند. در ادامه در رابطه با علت ترس از تنهایی صحبت کرده ایم. همبستگی زیادی بین مونوفوبیا و اختلال شخصیت وابسته وجود دارد.
ژنتیک
اصلی ترین دلیل بروز این فوبیا ژنتیک است. ترس از تنهایی اگر در والدین و خانواده درجه 1 افراد وجود داشته باشد به نسل های دیگر نیز انتقال پیدا می‌کند. ژنتیک نقش بزرگی در شکل گیری شخصیت و خصوصیات اخلاقی افراد دارد. بنابراین اصلی ترین علت مونوفبیا را ژنتیک در نظر می‌گیریم.
عوامل محیطی
عوامل محیطی را در دسته یادگیری و تربیت والدین قرار می‌دهیم. زمانی که خانواده و والدین از تنهایی ترس داشته باشند و از خود خصوصیاتی را بروز دهند، کودک یاد می‌گیرد که این رفتار درست است و در تنهایی باید اینگونه رفتار کند. دسته دوم تربیت است، والدین گاهی کودکان را از تنهایی می‌ترسانند و او را تهدید می‌کنند. زمانی که کودک علاقه به تنها ماندن دارد او را از لولو، دزد و … می‌ترساند و ترس از تنهایی در کودک شکل می‌گیرد.
عوامل دیگر
از دیگر عوامل مهمی که در دسته دلایل ترس از تنهایی قرار می‌گیرند در ادامه اشاره کرده ایم.
- طلاق
- مشکلات اقتصادی خانوادگی
- سوء استفاده دیگران
- جدایی طولانی از والدین
- مرگ عزیزان
- بی توجهی
- بیماری مزمن و جدی عزیزان
- خشونت خانگی
- سوء مصرف مواد مخدر
- بیماری های روانی
برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه راه های جلوگیری از ترس از تنها خوابیدن کلیک کنید.
تشخیص ترس از تنهایی
برای تشخیص ترس از تنهایی باید علائم به مدت 6 ماه ادامه داشته باشد. برای تشخیص باید به روانشناس مراجعه کنید و اطمینان خاطر پیدا کنید که مونوفوبیا به دلیل بیماری دیگری نیست. متخصصین به دنبال نشانه هایی هستند که اتوفوبیا تمام زندگی روزمره شما را به طرز شدیدی مختل کرده باشد. احساس عصبانیت یا ناراحتی برای تشخیص ترس از تنهایی کافی نیست و باید همه علائم را به مدت طولانی فرد تجربه کرده باشد.
بیماری های همراه با ترس از تنهایی
ترس از تنهایی یا مونوفوبیا ویژگی های مشترکی با دیگر بیماری ها دارد که در ادامه شرح داده ایم.
- وابستگی بیش از حد
- اختلال اضطراب فراگیر
- اختلال استرس پس از سانحه
- اختلال اضطراب اجتماعی
- آگورافوبیا یا ترس از ناتوانی در فرار از موقعیت خطرناک
- اضطراب دلبستگی در کودکان
- اضطراب جدایی در کودکان
- افسردگی مزمن
درمان ترس از تنهایی
ترس از تنهایی یا مونوفوبیا مانند همه فوبیاها قابل درمان و کنترل است. درمان این فوبیا با کمک دارو درمانی و روان درمانی پاسخدهی بهتری دارد. در ادامه در رابطه با درمان ترس از تنهایی صحبت کرده ایم. برای اشنایی با سایر روش های درمان فوبیا کلیک کنید.
1. مواجه درمانی
مواجه درمانی همیشه یکی از بهترین روش ها برای درمان فوبی های خاص مانند مونوفوبیا یا ترس از تنهایی است. در این روش درمانی درمانگر مراجعه کننده را با تنهایی روبرو می‌کند. به فرد نشان می‌دهد که تنهایی چیز ترسناکی ندارد و او را برای مقابله با تنها ماندن آماده می‌کند. روش مواجه درمانی افراد را به تدریج با عامل ترسشان روبرو می‌کند.
2. درمان شناختی (CBT)
درمان شناختی یکی دیگر از روش های درمان اتوفوبیا است. در این روش درمانی، درمانگر به افراد روش های مقابله با اضطراب ناشی از موقعیت های مختلف را آموزش می‌دهد. بر اساس مشاهدات و تحقیقات صورت گرفته، 75 درصد از افراد مبتلا به فوبیاهای خاص مانند ترس از تنهایی با استفاده از روش درمان شناختی بهبود پیدا کرده اند.
3. دارو درمانی
دارو درمانی در دسته درمان ترس از تنهایی قرار دارد. اما در بیشتر مواقع روان درمانی به تنهایی به بهبود مونوفوبیا پرداخته است. اما زمانی که شدت این فوبیا زیاد باشد برای کاهش علائم نیاز به تجویز دارو است. دارو درمانی روشی مکمل با روان درمانی است که به بهبود علائم اوتوفوبیا کمک می‌کند. یا داروهای به صورت کوتاه مدت و در مواقع خیلی خاص استفاده می‌شود. داروهایی که برای درمان ترس از تنهایی مورد استفاده قرار می‌گیرد به شرح زیر است.
- آرام بخش ها برای کاهش اضطراب
- مسدود کننده های بتا برای کاهش اضطراب
برای درمان قطعی انواع ترس ها من جمله ترس ازتنهایی باید از متخصصین روانشناسی مشاوره دریافت کنید. جلسات درمان با توجه به شدت و وضعیت افراد متفاوت می باشد.
4. مقابله با ترس از تنهایی
ترس از تنهایی خیلی جهات زندگی را مشکل ساز می‌کند. سفر، انجام امور روزانه، حفظ دوستی ها، روابط عاشقانه و … دچار مشکل خواهد شد. باید حتما به دنبال درمان باشید تا با مشکلات ربرو نشوید. تکنیک هایی در صورت بروز این فوبیا وجود دارد که برای کنترل و مقابله در نظر گرفته شده است. این تکنیک ها شامل موارد زیر است.
- یوگا
- تجسم
- مراقبه
- آرام پیشرونده عضلانی
- تنفس عمیق
برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه تمرین تنفس برای کاهش اضطراب کلیک کنید.
کلام آخر
ترس از تنهایی دار موقعیت هایی که مجبور به تنها ماندن هستید بروز پیدا می‌کند. برخی از این فوبیاها مانند مونوفوبیا از دوران کودکی، با تجربه های ناخوشایند، اضطراب جدایی و وراثت شکل می‌گیرند. فوبیاها زندگی روزمره افراد را مختل می‌کند و طعم شیرین زندگی بدون اضطراب را از آنها می‌گیرد.
بنابراین این افراد برای بهبود شرایط زندگی و آرامش نیاز به روانشناس دارند. مرکز مشاوره ذهن نو به صورت حضوری و تلفنی به مراجعان خدمات ارائه می‌دهد. برای‌کسب اطلاعات بیشتر با شماره درج شده تماس حاصل فرمایید.
برای دریافت مشاوره در زمینه ترس از تنهایی می‌توانید در هر ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.
