افکار منفی را با 4 تکنیک در کنترل خود درآورید

چگونه افکار منفی را از بین ببریم و به آرامش برسیم؟ امروزه روانشناسان شناختی تأکید بسیاری بر نقش افکار در زندگی انسان دارند. آن‌ها معتقدند که ریشه تمام هیجانات منفی و رفتارهای مخرب را باید در افکار منفی و تحریف شده جست‌وجو کرد. با این حال تغییر دادن شیوه نگرش ذهن و نحوه تفکر کار آسانی نیست چراکه بسیاری از افکار منفی به طور خودکار به ذهن انسان خطور پیدا می‌کنند و در اکثر اوقات ما حتی در مورد وجود آن‌ها آگاهی نداریم. ما در ادامه تلاش کرده‌ایم با ارائه راهکارهای روانشناسی به شما کمک کنیم تا بتوانید میزان افکار منفی را در خود کاهش دهید پس همراه ما باشید.

 

تکنیک‌هایی برای مبارزه با افکار منفی 

از بین بردن افکار منفی رویدادی نیست که خود به خود اتفاق بیفتد بلکه نیازمند آگاهی و تمرین بسیار است چراکه بخش اعظم افکار ما به طور خودکار به ذهن خطور می‌کنند و در واقع ما نسبت به بسیاری از آن‌ها آگاهی چندانی نداریم. ما در ادامه به چند راهکار علمی اشاره کرده‌ایم که به شما کمک می‌کنند تا بتوانید تحریف‌های شناختی خود را کاهش دهید و بر افکار منفی غلبه کنید.

قدم اول شناسایی افکار و ثبت آن‌ها

اولین قدم برای تغییر شیوه نگرش و نحوه تفکر این است که افکار منفی خود را بشناسیم و بدانیم بیشتر در چه موقعیت‌هایی سراغ ما می‌آیند. آگاهی از این مسئله به ما کمک می‌کند تا بتوانیم هنگام قرار گرفتن در این موقعیت‌ها نسبت به افکار خود هشیارتر باشیم و کمتر تحت تأثیر آن‌ها قرار بگیریم.

برای شناسایی افکار خود از روش کشیدن جدول سه ستونه استفاده کنید. در یک ستون یک موقعیت که باعث رنجش و ناراحتی شما شده را یادداشت کنید و در بخش دیگر تلاش کنید تا به یاد بیاورید آن لحظه چه چیزی از ذهن شما عبور می‌کرد. در آخرین بخش لازم است احساس خاصی را که در آن لحظه داشتید بنویسید.

تماس با مشاور

آنچه در این مرحله بسیار اهمیت دارد این است که بتوانید تفاوت بین افکار و احساسات را تشخیص دهید و آن‌ها را با یکدیگر اشتباه نگیرید. احساسات همان هیجانات غم، شادی، نفرت، خوشحالی، خشم، عشق و مواردی از این دست هستند. اما افکار در واقع صدای ذهن ما و آنچه از ذهن عبور می‌کنند را شامل می‌شوند.

اگر بتوانید این بخش از فرایند مبارزه با افکار منفی را به کمک یک روان شناس متخصص در حیطه شناختی رفتاری پیش ببرید می‌توانید اطلاعات بیشتری کسب کنید و با مهارت بیشتری عمل نمایید. همچنین روانشناس خطاهای شما در انجام این تکلیف را شناسایی کرده و با بازخورد دادن در مورد آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا در مسیر صحیح‌تری گام بردارید.

پیدا کردن افکار منفی غالب بر ذهن

در طول روز ممکن است هزاران فکر از ذهن ما عبور کند و بسیاری از آن‌ها محتوای منفی داشته باشد. اما اگر شما افکار خود را یادداشت کنید متوجه می‌شوید که برخی از این‌ها بیش از سایرین تکرار می‌شوند و بیش از همه در شما هیجانات منفی نظیر خشم و غم را برمی‌انگیزند. این مسئله به شما کمک می‌کند تا بتوانید میان افکار منفی خود به نوعی اولویت بندی دست یابید و بفهمید باید از کجا شروع کنید و چه چیزهایی را اول تغییر دهید.

پیدا کردن جایگزین و تغییر زاویه دید

روانشناسان شناختی معتقدند ریشه تمام هیجانات و اعمال ما را افکارمان تشکیل می‌دهند. برای مثال در این زمینه از یک مثال معروف استفاده می‌کنند. آن‌ها می‌گویند تصور کنید نیمه شب در خانه ناگهان از بیرون اتاق صدای شکستن بشنوید اگر آن لحظه از ذهنتان عبور کند که نکند دزد وارد خانه شده، در پی آن به احتمال زیاد هیجان ترس را تجربه خواهید کرد و در نتیجه دست به عملی برای دفع خطر خواهید زد. حال اگر به جای فکر کردن به دزد فکر می‌کردید که گربه‌ای از پنجره خانه وارد شده و این صدا ناشی از شکستن گلدان است آیا باز هم دچار همان احساس ترس و وحشت می‌شوید؟ آیا اقدامی که انجام می‌دهید همان اقدامی خواهد بود که در مواجهه با یک دزد انجام می‌دهید؟ مسلما خیر.

از این مثال نتیجه می‌گیریم که احساسات و هیجانات منفی ما ناشی از افکار و باورهای ما هستند. با نگاه کردن به جدولی که نوشتید از خود بپرسید چند درصد به این افکار معتقدید؟ چقدر احتمال دارد که اتفاقات به گونه دیگری رقم خورده باشد. تلاش کنید تا ببینید آیا می‌توانید افکار دیگری را جایگزین افکار فعلی پیدا کنید یا خیر؟

پاکسازی افکار منفی با کمک روانشناس

انجام همه این مراحلی که گفته شده تنها برای افرادی قابل اجراست که افکار منفی آن‌ها کاملاً بر ذهنشان مسلط نشده و به نوعی اختلال نظیر افسردگی یا اختلالات اضطرابی دچار نشده‌اند چرا که مبتلایان به اختلالات روانی نوعی سوگیری ذهنی شدید نسبت به موارد منفی پیدا می‌کنند که ذهنشان قابلیت خود اصلاحی را تا حد زیادی از دست می‌دهد. این افراد لازم است که حتماً برای بهبود اوضاع خود به یک روانشناس مراجعه کنند و این مراحل را پا به پای او پیش بروند تا بتوانند زودتر به نتیجه دلخواه خود دست یابند.

برای اطلاعات بیشتر در زمینه علائم افسردگی کلیک کنید.

 

سؤالات متداول

– آیا برای تغییر افکار منفی علاوه بر تکنیک‌های شناختی فعالیت‌های دیگری نیز می‌توان انجام داد؟

بله در بسیاری از موارد برای اینکه بتوانید زاویه دید خود را تغییر دهید، درگیر شدن در فعالیت‌های مثبت و سازنده می‌تواند بسیار تأثیرگذار باشد. برای مثال پرداختن به موسیقی، نقاشی و به طور کل هنر با ایجاد خلاقیت در ذهن می‌تواند شادابی بیشتری به شما بدهد و در تغییر دنیای درونی‌تان تأثیرگذار باشد.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه سلامت روان می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره _ تماس بگیرید.

شماره تماس ذهن نو

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا